Colazione per un giocatore di hockey

La saggezza convenzionale secondo cui la colazione è il pasto più importante della giornata è particolarmente vera nel caso dei giocatori di hockey e di altri atleti. Nelle parole del nutrizionista di Montreal Pearle Nerenberg, che ha giocato all'hockey universitario presso la Cornell University prima di fondare un'azienda nutrizionale, "Se non inizi la giornata con una colazione adeguata, la tua energia è più bassa e le voglie sono più alte per tutto il resto della giornata. "

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Carica la batteria

Il nutrizionista Nerenberg dice che se i giocatori di hockey non mangiano una colazione adeguata, giocheranno il resto della giornata. Devi iniziare con una "batteria piena". Anche se il tuo pasto pre-partita è buono, un'alimentazione inadeguata all'inizio della giornata rischia di far sentire il suo pedaggio durante il gioco in termini di livello di resistenza e nitidezza.

Colazione da Big Boy

Lars Eller, un esordiente dei Montreal Canadiens nel 2010-11, è ossessivo quando si parla di colazione. Il giorno della partita, beve un siero di proteine ​​del siero di latte prima di partire per la pista e poi mangia due uova, farina d'avena e frutta fresca dopo il pattino mattutino. È una routine che prepara il resto della giornata.

Altre scelte

Un programma di menu di esempio sul sito della Federazione Internazionale di Hockey offre possibilità di colazione più salutari. Un giocatore di hockey che vuole rifornirsi correttamente può mangiare e bere succo di frutta, frutta, cereali con latte magro e quattro fette di pane con burro o margarina e abbondante gelatina o marmellata. Sia il cereale che il pane dovrebbero essere integrali.

Nozioni di base

Inoltre, i bisogni nutrizionali di base per un giocatore di hockey includono le giuste quantità di calorie, carboidrati, proteine, grassi e liquidi. Dovresti consumare almeno 23 volte il tuo peso corporeo in calorie, scrive la dietista registrata Leslie Bonci come ESPN. com. Quindi un difensore da 200 libbre richiederebbe almeno 4,600 calorie al giorno. Un giocatore di hockey ha bisogno anche di tre o cinque volte il suo peso giornaliero in grammi di carboidrati, 0. 7 volte il suo peso in grammi di proteine, 0. 45 volte il suo peso in grammi di grassi e. 067 volte il suo peso di once liquide al giorno. I giocatori di hockey dovrebbero mangiare ogni tre ore per dare ai loro corpi un flusso costante di carburante.