Breakdance Esercizi

Il breakdance richiede una notevole forza del core e della parte superiore del corpo. Se stai cercando di attirare folle sulla pista da ballo, esercitati regolarmente esercizi di rafforzamento che agiscono su addominali, braccia e spalle. Poiché molte mosse di breakdance dinamiche sono ispirate a mosse di ginnastica, dovresti completare la tua routine con esercizi che promuovono l'equilibrio, la coordinazione e la flessibilità; ognuno è tanto importante per il breakdancer quanto per qualsiasi ginnasta.

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Forza del nucleo

Migliora la tua forza di base con la ginnastica ritmica tradizionale, come flessioni, o con pesi liberi o pesi. Per una variazione ispirata alla breakdance sul pushup, inizia nella normale posizione "plancia". Mantieni il tuo corpo dritto e reggiti con le tue braccia stirate. I tuoi piedi dovrebbero essere larghi all'anca. Fai un normale pushup. Quando ritorni alla posizione della tavola, fai scivolare il piede sinistro sotto la gamba destra, ruotando il corpo e sollevando la mano destra da terra. Completa il movimento guardando verso l'alto e mettendo la mano destra sul lato destro. La tua posizione dovrebbe assomigliare a una posa "a piedi di granchio". Fai lo stesso movimento al contrario per tornare alla posizione push-up. Ripeti il ​​movimento, alternando flessioni e posizione del granchio.

Forza della parte superiore del corpo

Un sacco di attrezzature per l'allenamento con i pesi si concentra sulle braccia e sui muscoli della parte superiore della schiena, aree importanti da rafforzare per la breakdance. Se non hai accesso alle attrezzature, pratica esercizi calisthenic che funzionano le spalle, tricipiti e bicipiti, lat e abs superiore. Per i "superman", un allenamento per tutto il corpo, sdraiati sullo stomaco. Estendi le braccia verso l'esterno, sollevando leggermente le braccia e le gambe da terra. Impegna la schiena e i muscoli addominali, inarcando leggermente la schiena. Dovresti anche sentire il funzionamento delle spalle e dei glutei. Per un allenamento più intenso, fai "inchworms". Inizia alzandoti e appoggiando le mani a terra di fronte a te. Cammina verso l'esterno il più lontano possibile, piegando i fianchi e mantenendo dritto il busto e le gambe. Raddrizza il tuo corpo verso il basso in una posizione di plancia. Quindi, porta avanti le gambe, ripetendo la camminata in stile vermicelli o esegui una serie di flessioni.

Flessibilità

Allenamento della flessibilità di lavoro nel regime, eseguendo i movimenti lenti almeno tre volte alla settimana. Seleziona tratti che funzionano i tuoi principali gruppi muscolari e tutti i muscoli che utilizzi nel tuo allenamento regolare. Evitare eventuali distorsioni che possono danneggiare i muscoli oi tendini. Come regola generale, l'American College of Sports Medicine raccomanda di tenere ogni tratto per 10-30 secondi e fare da tre a cinque ripetizioni.

Saldo

Migliorare l'equilibrio e il coordinamento aiuta anche nell'esecuzione di mosse di breakdance.Inizia con esercizi semplici, come stare in piedi su una gamba o eseguire semplici esercizi come i ricci delle braccia mentre si equilibra su una gamba. Per un ulteriore lavoro di equilibrio, investi in una palla stabilizzata o in una sfera di equilibrio semisferica. Molti esercizi calisthenic tradizionali, come piegamenti sulle braccia, scricchiolii, squat e salti, si adattano bene alle palle, che richiedono un maggiore equilibrio e coordinazione.