Boxing Jabs That Tear Rotator Cuffs & Ligaments

Qualsiasi tipo di colpo di boxe può causare una cuffia dei rotatori strappata o un legamento nella spalla. Perché lanciare un pugno usa i muscoli della spalla, sono vulnerabili alle lesioni. Nessun colpo specifico nel pugilato risulta in un numero maggiore di infortuni rispetto ad altri pugni, ma scioperi mal eseguiti o formazione insufficiente possono contribuire alla rottura dei polsini dei rotatori e dei legamenti.

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Infortuni della spalla

La cuffia dei rotatori è composta da quattro muscoli che aiutano a muovere l'articolazione della spalla. Tutti i muscoli della cuffia dei rotatori possono lacerarsi a causa di un trauma acuto o di un uso eccessivo cronico. Una lacrima acuta di solito si verifica a causa di un movimento improvviso e potente, come un colpo di boxe. Una lacrima cronica si sviluppa nel tempo. La tua spalla ha anche vari legamenti che collegano l'articolazione e connettono le diverse ossa e cartilagine nell'articolazione. Questi legamenti possono lacerarsi a causa di un colpo di boxe, che di solito si traduce in una spalla separata.

Cause

Sebbene nessun colpo di boxe causi più infortuni alla spalla di altri, la punzonatura dello squilibrio può contribuire alle lesioni alla spalla. Un colpo potente che manca completamente il bersaglio può causare dislocazione della spalla e lacrime del legamento. Altre lacrime nella cuffia dei rotatori o legamenti possono verificarsi se si posiziona un pugno in modo insufficiente o se non si è stabilizzato il core. Punzonare troppo forte prima di apprendere la forma corretta può portare anche a ferite.

Prevenzione

La cuffia dei rotatori e le lacrime dei legamenti si verificano con un uso eccessivo. L'allenamento della forza è importante per prevenire questi tipi di lesioni nel pugilato. Esercizi specifici, come l'uso di bande di resistenza o pesi liberi, aiutano a rinforzare la cuffia dei rotatori e i legamenti delle spalle. Sdraiati dalla tua parte con un peso libero nella mano del tuo braccio piegato inferiore. Solleva il braccio verso l'addome e abbassalo. Questo aiuta a rafforzare la rotazione interna della spalla.

Precauzioni

Consultare un allenatore prima di iniziare un regime di boxe. Il tuo allenatore può aiutarti a fare in modo che i tuoi colpi di boxe usino la forma corretta e che i tuoi piedi siano nella posizione corretta prima di dare un pugno. Questo può aiutare a ridurre le lesioni. Il tuo allenatore può anche aiutarti a sviluppare un programma di allenamento per la forza per migliorare il tuo nucleo e le tue braccia. Se hai dolore alla spalla, consulta un medico. Le lesioni del legamento e le lesioni della cuffia dei rotatori richiedono un trattamento e possibilmente un intervento chirurgico.