Bodybuilding Prima di CrossFit

Bodybuilding e CrossFit sono metodi di allenamento che sembrano mondi a parte. I bodybuilder si concentrano esclusivamente sulle dimensioni dei muscoli e sui loro livelli di grasso corporeo, mentre i CrossFitters si preoccupano di poco più delle loro prestazioni sugli allenamenti di riferimento, che fondono forza, potenza, cardio fitness e velocità. Sorprendentemente però, i due possono mescolarsi insieme.

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Esecuzione dello switch

CrossFit è incentrato su esercizi come presse aeree, squat, stacchi e pull-up, oltre a sollevamenti olimpici e pliometria esplosiva. Queste mosse a bilanciere e peso corporeo si fanno strada anche in molte routine di bodybuilding, quindi un bodybuilder sarà in grado di prendere il CrossFit più velocemente di qualcuno che parte da zero. Un primo esempio di questo è Josh Bunch, un bodybuilder competitivo che ha fatto il passaggio a CrossFit sia come concorrente che come trainer per gli altri. Il bodybuilding è stato impegnativo, ma CrossFit ha fornito una nuova attenzione, nota Bunch in un'intervista con il sito web The Athletic Build.

Mescolare i metodi

Gli allenamenti di Bodybuilding e CrossFit non si escludono a vicenda: è possibile combinarli entrambi contemporaneamente. Culturisti includono cardio nei loro allenamenti per aiutare a mantenere la magrezza o per aiutare a bruciare più calorie per perdere grasso quando si avvicina a un concorso. Piuttosto che attaccare con macchine da jogging o cardio, puoi fare di CrossFit il tuo cardio. Un allenamento cardio breve e acuto dopo la sessione principale è noto come finisher. Una tipica finitrice CrossFit dopo il tuo allenamento di bodybuilding potrebbe essere un superset di overhead e pushups, eseguiti per 21 ripetizioni ciascuno, poi 15 ripetizioni e poi nove ripetizioni, seguite da cinque sprint da 100 metri con due minuti tra ciascuna, come raccomandato da Sam Radetsky, capo allenatore presso CrossFit West Santa Cruz.

Right Way Round

Optare per un allenamento CrossFit seguito da esercizi di bodybuilding è una ricetta per il disastro. Eseguendo cardio ad alta intensità sotto forma di CrossFit prima di sollevare pesi pesanti, stai esaurendo le tue riserve di glicogeno muscolare, che ti svuoteranno di energia. Affaticando i muscoli, ti stai preparando per un infortunio. Sollevare prima pesantemente, quindi passare alla parte CrossFit dell'allenamento, con pesi più leggeri e pause più brevi.

Lezioni di apprendimento

I CrossFitters possono imparare molto dai bodybuilder, osserva il coach della forza Chet Morjaria. Gli allenamenti CrossFit non includono graffe per bodybuilding, come la panca, o mosse di isolamento, come i bicipiti, ma se si desidera costruire la massima forza e massa muscolare, questi dovrebbero essere parte della vostra routine. Sia il bodybuilding che il CrossFit possono essere estremamente stimolanti, quindi il bilanciamento del carico di lavoro è vitale. Esegui da tre a quattro allenamenti di bodybuilding a settimana, ciascuno seguito da un allenamento CrossFit.Cerca di mantenere il tempo totale della tua palestra a meno di 75 minuti per evitare di bruciare. Se stai lottando per l'energia, prenditi una pausa di 15 minuti dopo il lavoro di culturismo e consuma una bevanda di recupero a base di proteine ​​e carboidrati per darti una spinta di energia.