Bikram Yoga e serotonina

Bikram, o yoga caldo, è una forma moderna di un antico sistema di posture e respiro sviluppato molti secoli fa in India. Tutte le forme di yoga hanno lo scopo di aumentare la flessibilità, regolare la respirazione e mettere la tua mente in una modalità meditativa, che può stimolare il rilascio di serotonina nel cervello e aiutarti a combattere l'ansia e la depressione. Bikram Yoga è un tipo di esercizio dolce e di basso impatto, ma è praticato in un ambiente molto caldo al fine di indurre la traspirazione e una frequenza cardiaca più elevata. Chiedi al tuo medico se Bikram yoga è sicuro e appropriato per le tue condizioni fisiche.

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Serotonina

La serotonina è un prodotto chimico del cervello, o neurotrasmettitore, che invia messaggi all'interno del cervello e in tutto il sistema nervoso. La maggior parte della serotonina, almeno il 75%, si trova nei tessuti del sistema gastrointestinale ed è coinvolta nel movimento del cibo attraverso l'intestino, ma il resto risiede nel cervello ed è composto principalmente da cellule neuronali della ghiandola pineale, secondo il libro "Human Biochemistry. "All'interno del cervello, la serotonina è coinvolta in molti processi come la regolazione dell'umore, dell'appetito e del ciclo del sonno.

Serotonina e depressione

Ci sono molti neurotrasmettitori e ormoni nel cervello che contribuiscono a come ti senti e come rispondi a certe situazioni, ma la serotonina è una delle sostanze che regolano l'umore più essenziali, secondo il libro "Fisiologia umana: un approccio integrato. "Alti livelli di serotonina sono associati a felicità o soddisfazione, mentre bassi livelli sono associati a ansia, agitazione e depressione. La sintesi di serotonina è influenzata da numerosi fattori tra cui il trauma emotivo, l'esposizione al sole, il consumo di determinati alimenti e l'esercizio fisico.

Esercizio e serotonina

Gli studi hanno dimostrato che la maggior parte delle forme di esercizio fisico aumentano il rilascio di serotonina nel cervello, secondo il libro "Fisiologia dell'esercizio: energia, alimentazione e rendimento umano. "L'esercizio aerobico aumenta i livelli di serotonina in due modi: aumenta direttamente il tasso e la frequenza con cui la serotonina viene rilasciata nel cervello, e l'esercizio regolare aumenta i livelli di aminoacidi triptofano, che stimolano la produzione di serotonina in secondo luogo.

Yoga e serotonina

Bikram yoga è stato sviluppato dal maestro yoga Bikram Choudhury, che ha sviluppato una serie di 26 pose che vengono eseguite due volte in 90 minuti in una stanza mantenuta a temperature comprese tra 95 e 100 gradi Fahrenheit. Sebbene nessuno studio scientifico abbia esaminato direttamente la relazione tra la pratica del Bikram e la produzione di serotonina, molti altri hanno concluso che lo yoga è associato a livelli ridotti di schizofrenia, ansia, stress e depressione, che sono legati alla serotonina.Inoltre, lo yoga stimola anche la ghiandola pituitaria a produrre endorfine, che sono gli antidolorifici naturali del corpo.