Bicipiti riccioli che non causano la tendinite

La tendinite è una condizione dolorosa che può verificarsi in qualsiasi articolazione, ma è più comune nelle spalle, gomiti, polsi e talloni. È l'infiammazione e l'irritazione di un tendine - una struttura fibrosa che attacca i muscoli alle ossa. I riccioli del bicipite possono essere un fattore di rischio per lo sviluppo di tendiniti nel gomito. Tuttavia, nessun tipo specifico di curl bicipite è il principale colpevole per causare tendinite.

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Cause

Un danno grave o improvviso può causare tendinite, ma è più comunemente il risultato di un movimento ripetitivo. L'esercizio eccessivo, come l'esecuzione di un volume elevato di riccioli di bicipiti, è un fattore di rischio per la tendinite del gomito, che a volte viene chiamata gomito del tennista o gomito del lanciatore. I movimenti ripetitivi determinano uno sforzo e un uso eccessivo di un'articolazione, che può provocare l'infiammazione del tendine. La tecnica impropria e l'uso di pesi pesanti possono aumentare il rischio.

Biceps Curls

Nessun tipo di curl bicipite causa tendinite. È il movimento ripetitivo di arricciare costantemente il gomito contro la resistenza che alla fine irrita e infiamma il tendine. Alcuni tipi di arricciature del bicipite possono renderti più probabile che si verifichino tendiniti, come quelle che ti bloccano in un unico movimento. Utilizzare attrezzature diverse ed eseguire diverse variazioni del ricciolo del bicipite per evitare di ripetere lo stesso percorso di movimento.

Prova manubri

Un bilanciere bicipite del bilanciere blocca le braccia in un unico percorso di movimento, ma i manubri ti permettono di cambiare presa e raggio di movimento durante l'esercizio di bicipiti. Questo può ridurre il rischio di tendinite, perché non si ripete lo stesso movimento nello stesso percorso di movimento. Puoi anche provare le bande di resistenza o una macchina via cavo per variare il movimento.

Considerazioni

Non sovrallenare i bicipiti con serie eccessive e ripetizioni. Gli esercizi per la schiena funzionano anche con i muscoli bicipiti, quindi concentrati sugli esercizi composti della schiena, come le file, i pulldown e i pull-up. Termina il tuo allenamento con due o tre set di curl bicipiti, affaticando il muscolo in otto a 12 ripetizioni. Se avverti dolore al gomito, consulta un medico. Il trattamento iniziale per tendinite è riposo. Smetti di eseguire i riccioli bicipiti o qualsiasi altro esercizio che aggrava il gomito.