Beta carotene per acne

Per anni, gli esperti ritenevano che la dieta non avesse alcuna influenza sullo sviluppo o sulla gravità dell'acne. Ora la comunità scientifica sta imparando che alcuni aspetti della dieta svolgono effettivamente un ruolo nell'acne. Mentre molti fattori probabilmente influenzano, i dati suggeriscono che la vitamina A, che include la forma beta-carotene, è una di queste. Fare alcuni aggiustamenti dietetici può aiutare a migliorare la tua acne. Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta.

Video del giorno

Beta carotene e salute della pelle

Il beta carotene è una delle due forme di vitamina A presenti nella dieta e, secondo l'Office of Dietary Supplements, è il più importante vitamina A carotenoide. Il beta carotene è inattivo; quando necessario, il tuo corpo lo converte in retinolo, la forma attiva di vitamina A. La vitamina A aiuta a mantenere la pelle sana. La vitamina A aiuta a mantenere i livelli di collagene nelle cellule della pelle equilibrati, protegge la pelle dai danni della luce ultravioletta e regola i percorsi di segnalazione nella pelle, che promuove la crescita delle cellule sane.

Bassi livelli di vitamina A e acne

Avere bassi livelli di vitamina A può giocare un ruolo nello sviluppo e nell'aggravamento dell'acne, secondo uno studio del Journal of Experimental Dermatology pubblicato nel maggio 2006. Uno studio pubblicato nel giugno 2014 arrivò alla stessa conclusione, scoprendo che i volontari con acne da lieve a grave avevano livelli di vitamina A, E e zinco significativamente più bassi nel sangue rispetto al gruppo di controllo. La vitamina E e lo zinco sono altri due nutrienti che svolgono un ruolo nella salute della pelle. Gli autori raccomandano di apportare cambiamenti dietetici a favore di alimenti ricchi di questi nutrienti come trattamento di supporto per l'acne.

Aumento dell'apporto di carotene beta

Non è stata fissata una dose giornaliera raccomandata per il beta-carotene. Il modo migliore per aumentare l'assunzione di beta carotene è aumentare le porzioni di frutta e verdura. Il beta carotene dona alle piante il loro pigmento vibrante, quindi le fonti più ricche sono frutta e verdura gialla, arancione e verde. Carote, verdure a foglia verde, patate dolci, zucca, melone, broccoli, peperoni e albicocche sono tutte buone scelte.

Alimenti ricchi di vitamina E e zinco

Gli oli vegetali sono la fonte primaria di vitamina E e la quantità giornaliera consigliata per gli adulti è di 15 milligrammi, o di 22 unità internazionali. Buone fonti sono gli oli di oliva, di cartamo e di girasole, così come le mandorle, le nocciole, le arachidi e gli avocado. Quando si tratta di zinco, le ostriche sono di gran lunga la fonte più ricca. Altre buone fonti sono manzo, pollame, fagioli e yogurt. L'assegno alimentare raccomandato per gli adulti è di 11 milligrammi per gli uomini e di 8 milligrammi per le donne.