Il miglior tempo per allenarsi se si lavora un turno notturno

Le ore di lavoro non tradizionali possono devastare il sonno, la dieta e l'esercizio fisico. Se lavori al turno di notte, è importante trovare il tempo di allenamento che si adatta al tuo programma. Per alcuni, ciò potrebbe significare esercitare prima del lavoro, mentre per gli altri potrebbe significare allenarsi prima di andare a letto. È anche possibile allenarsi durante il turno. Prova tutti e tre a determinare l'ora del giorno che è meglio per te.

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Prima del lavoro

Se ti senti stanco, lunatico o svuotato prima del turno di notte, l'esercizio fisico può farti più bene di quel grande caffè o bevanda energetica. Secondo MayoClinic. com, l'esercizio fisico combatte lo stress e l'ansia, migliora la tua resistenza, concentrazione e concentrazione e aumenta la tua energia e il tuo umore. Prima di andare al lavoro, trascorri 30 minuti eseguendo una qualche forma di attività cardiovascolare come nuoto, andare in bicicletta o praticare uno sport. Guida la tua bici al lavoro o prendi le scale. Potresti notare un miglioramento della vigilanza durante il lavoro.

Durante il lavoro

Con le responsabilità familiari, gli appuntamenti, il sonno, il mangiare e altre attività da curare per prima, potrebbe essere difficile trovare il tempo per allenarsi prima del turno di notte. Invece di navigare su Internet o uscire dal refrigeratore durante le pause, trascorri quel tempo con l'esercizio. Tieni un paio di pesi leggeri, una sfera di stabilità o delle bande di resistenza alla tua scrivania. Eseguire esercizi con pesi come flessioni o fare una passeggiata intorno alla struttura. Se il tuo ufficio offre un centro fitness, usa la cyclette recumbent o sollevare pesi per 10 minuti circa.

After Work

Per alcune persone, l'esercizio aumenta la loro energia, mentre per altri aiuta a metterli a dormire. Se il tuo turno finisce intorno al 6 a. m. o 7 a. m., aspetta che tutti siano a scuola o al lavoro prima di andare a dormire. Secondo ConsumerHealthDigest. com, raggiungi la fase più profonda e riposante del sonno nelle prime tre ore di posa. Trascorri un po 'di tempo a lavorare o eseguire esercizi leggeri o yoga per alleviare lo stress e la tensione della tua giornata di lavoro, quindi, una volta che la casa è tranquilla, vai a letto.

Miglior tempo

Il miglior momento della giornata per l'allenamento per i lavoratori del turno notturno dipende in larga misura dalla preferenza dell'individuo. Trascorri una settimana a lavorare prima, durante e dopo il tuo turno e scopri quale è la soluzione migliore per te. Indipendentemente dall'ora del giorno che scegli, tratta l'esercizio come se fosse un appuntamento importante da non perdere. Unisciti a un collega collega a tarda notte per mantenerti motivato. Oltre a fare esercizio fisico, mangia una dieta sana ed equilibrata e dormi molto.