Il miglior cibo da mangiare al mattino per perdere peso

Mangiare certi cibi al mattino rende più facile ridurre l'apporto calorico complessivo e perdere peso. Gli alimenti ipocalorici che ti aiutano a sentirti pieno durante la mattinata sono buone scelte quando stai cercando di perdere peso. Per massimizzare il successo della perdita di peso, aumentare il metabolismo e tonificare, esercitare regolarmente.

Video del giorno

Alimenti ad alta percentuale proteica

Mangiare proteine ​​al mattino può essere utile quando stai cercando di perdere peso. Le proteine ​​inducono dispendio energetico e aumentano la sazietà, il che contribuisce a una sana gestione del peso, secondo una recensione pubblicata nel 2008 in "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity. "Gli autori di questa revisione suggeriscono che l'assunzione di proteine ​​più elevate è benefica per la perdita di peso e la conservazione della massa muscolare magra. Per colazione, prova i bianchi d'uovo ricchi di proteine, lo yogurt greco senza grassi, la ricotta a basso contenuto di grassi, il tofu o le carni magre.

Opzioni ricchi di fibre

Mangiare cibi ricchi di fibre al mattino è un'altra strategia efficace per perdere peso. Infatti, le diete ricche di fibre aumentano la sazietà, aiutano a ridurre la fame e sono benefiche per la perdita di peso, secondo uno studio pubblicato nel 2013 in "Obesità ISRN". "Gli alimenti per la colazione ricchi di fibre includono farina d'avena, cereali integrali, frutta, legumi, noci e semi. Prova a combinare cibi ricchi di fibre con cibi ricchi di proteine. Ad esempio, aggiungere fagioli neri a una frittata albume o mangiare la farina d'avena con yogurt greco senza grassi.

Proteine ​​Shakes

Mentre dovresti sempre consultare il tuo medico prima di consumare integratori proteici, tra cui frullati proteici, bere frullati proteici al mattino come sostituto di un pasto può aiutarti a perdere peso. Gli individui che hanno consumato una bevanda a base di proteine ​​del siero del latte due volte al giorno per 23 settimane hanno perso peso corporeo, grasso corporeo e circonferenze della vita più piccole rispetto alle persone che consumavano bevande ad alto contenuto di carboidrati, secondo uno studio pubblicato nel 2011 su "The Journal of Nutrition. "

Alimenti da evitare

Quando stai cercando di perdere peso e tenerlo fuori, è utile evitare certi cibi al mattino come quelli che sono più alti in calorie e che non ti fanno sentire pieno per lungo. Esempi di questi includono cereali raffinati, prodotti da forno e cibi con zuccheri aggiunti, come ciambelle, panini alla cannella, muffin, pancake o waffle con sciroppo, e bagel regolari con crema di formaggio aromatizzato. Evita di aggiungere panna e zucchero al tuo caffè. Passare su carni magre come pancetta e salsiccia e limitare o evitare formaggi regolari, tuorli d'uovo, burro e margarina.