I migliori esercizi per completare Bikram Yoga

I movimenti nello yoga Bikram offrono più benefici cardiovascolari rispetto ai vari altri tipi di yoga. Viene eseguito in una stanza in cui le temperature vicine a 100 gradi Fahrenheit e i livelli di umidità sono elevati, motivo per cui a volte viene indicato come yoga caldo. La ragione dietro l'alta temperatura è quella di aiutare a liberare il corpo dalle tossine attraverso il sudore mentre si esegue la serie di 26 pose.

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Bikram e allenamento della forza

Yoga ti chiede di sostenere il peso del tuo corpo in una varietà di posizioni. Questo aiuta lo sviluppo della forza e tonifica il tuo corpo. Tuttavia, se stai cercando di aumentare il volume considerevole, lo yoga non lo aiuterà. Il sollevamento pesi addizionale due o tre volte alla settimana a giorni alterni creerà massa. L'uso del proprio peso corporeo può rafforzare i muscoli utilizzati durante Bikram. Affondi ti aiutano ad entrare nella posa a triangolo, che funziona con quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, fianchi e adduttori o muscoli della coscia. Realizzare la posa scomoda e il puntale può essere reso possibile con l'aggiunta di squat profondi. Plance e chaturanga lavorano il tuo nucleo e le braccia per prepararti a raggiungere la posizione delle locuste.

Coppia Bikram con Cardio

Mentre Bikram è noto per migliorare il senso di benessere del professionista e per fornire un allenamento cardiovascolare efficace, non consente di accedere all'intero spettro di cuore e benefici per la salute generale che offrono le tradizionali attività cardiovascolari. Potresti prendere in considerazione l'idea di impegnarti in metodi alternativi di cardio nei giorni in cui non stai facendo Bikram.

La corsa non solo aumenta il livello di forma fisica, migliorerà il flusso sanguigno man mano che il cuore sta pompando; scioglie i muscoli e può tranquillizzarti mentalmente. Tutto ciò migliora le tue prestazioni future durante Bikram. Puoi anche provare la bicicletta, il nuoto e il canottaggio: queste attività aumentano la frequenza cardiaca e proteggono malattie come il diabete e l'osteoporosi. E aiutano a costruire forza, abbassare la pressione sanguigna e promuovere la perdita di peso, che può migliorare i tuoi sforzi in Bikram Yoga.

Lo Yin al tuo Yang

Yin Yoga è una forma di yoga complementare a tutti i tipi di pratiche Hatha (o yang) come Bikram. Le pratiche Yang agiscono sui muscoli e producono calore nel corpo mentre lo yin yoga lavora il tessuto connettivo intorno ai muscoli. Tratti più lunghi e più delicati si svolgono per circa tre minuti e talvolta anche più a lungo durante una sessione di Yin Yoga. Lo stretching e il rilassamento di aree come le ginocchia, i fianchi e la colonna vertebrale favoriscono la flessibilità e una migliore circolazione, che si tradurranno in migliori prestazioni durante le tue pratiche Bikram.

Considerazioni prudenti

Per prevenire crampi termici e esaurimento da calore, rimanere idratati e vestire leggeri.Capogiri, vertigini, nausea e vomito sono tutti segni di un esaurimento da calore e devi fermarti immediatamente. Anche se non si verificano effetti collaterali negativi, renderlo una routine quotidiana potrebbe non essere realistico per la maggior parte delle persone. Lo yoga Bikram viene eseguito in calore Fahrenheit a 100 gradi e la maggior parte delle lezioni va da 75 a 90 minuti, quindi le sessioni di spaziatura e la partecipazione ad altre forme di attività fisica durante la settimana è un approccio sano e realistico per completare Bikram Yoga.