Il miglior esercizio per sbarazzarsi di una grande area inferiore e superiore dello stomaco

Il peso accumulato nella zona inferiore e superiore dello stomaco è un rischio per la salute e può essere un danno per la tua autostima. Questa circonferenza in eccesso può anche rendere difficile anche la più semplice delle attività quotidiane, come uscire da un'auto. L'esercizio fisico è fondamentale per liberarsi da queste complicazioni. Farai il massimo progresso adottando un approccio sfaccettato.

Video del giorno

Esercizio aerobico

L'esercizio aerobico o cardiovascolare si trova in cima alla lista degli esercizi importanti per la riduzione dello stomaco grasso. Il cardio brucia il grasso in tutto il corpo, incluso lo stomaco. Tutte le forme di esercizio sono utili, ma fare gli esercizi che ti piacciono sono i migliori. Se ti costringi ad allenarti, corri il rischio di cadere dal carro e di non ottenere risultati positivi. Correre, andare in bicicletta, nuotare, kickboxing, saltare la corda, andare in bicicletta e allenarsi ellittico sono tutte buone opzioni.

Allenamento con i pesi

L'allenamento con i pesi non solo aumenta il dispendio calorico, ma aumenta anche la massa muscolare. Un buon obiettivo è quello di indirizzare tutti i principali gruppi muscolari per garantire il pieno sviluppo. Esegui esercizi come panca, pressa per spalle, schiene, estensioni tricipiti, curl bicipiti e squat. Allenati due o tre giorni alla settimana.

Ab Esercizi

Gli esercizi di Ab vengono spesso per primi nelle menti delle persone quando si tratta di perdita di grasso nello stomaco. La verità è che gli esercizi ab non bruciano grandi quantità di grasso nello stomaco. Questa è la falsa nozione nota come riduzione spot. Tuttavia, gli esercizi ab ti aiutano a ottenere un tronco più stretto e più tonico man mano che perdi peso, quindi hanno dei benefici. L'obiettivo è quello di indirizzare i tuoi addominali inferiori, gli obliqui e gli addominali superiori insieme negli allenamenti per assicurarti di raggiungere il pieno sviluppo. Esegui esercizi come appesi al ginocchio, contrazioni del declino inverso, colpi di scena russi e pull-in addominali.

Durata del Cardio

La durata dei tuoi allenamenti cardio deve essere affrontata quando stai cercando di perdere peso allo stomaco. Seguire un programma di allenamento sporadico in cui si lavora solo una volta ogni tanto comprometterà i tuoi progressi. L'American College of Sports Medicine raccomanda da 60 a 90 minuti di attività fisica eseguita cinque giorni a settimana per i migliori risultati di perdita di peso. Se hai un programma fitto di appuntamenti, allenati più volte al giorno a intervalli di almeno 10 minuti per accumulare tempo.

Suggerimenti per un avanzamento più veloce

L'allenamento a intervalli viene eseguito alternando l'intensità avanti e indietro da alta a bassa durante gli allenamenti cardio. Questo ti farà bruciare i grassi più velocemente.

Lavorare su una palla di stabilità con i tuoi esercizi di allenamento con i pesi ti costringerà a contrarre gli addominali per rimanere in equilibrio.Questo ti darà un allenamento ab di default. Includi la palla con il maggior numero di esercizi che puoi.

L'allenamento a circuito viene eseguito passando da un esercizio di allenamento con i pesi a quello successivo con pause di riposo brevi tra gli esercizi. Ciò mantiene la frequenza cardiaca e favorisce una rapida perdita di peso. Fai delle pause da 30 a 45 secondi tra i tuoi esercizi ed esegui tre o quattro circuiti.