Le migliori macchine per allenamento cardio

Le palestre ben fornite di solito hanno una serie di macchine cardio e scegliere tra loro può sembrare difficile o impossibile. Il tapis roulant e la bicicletta sono le macchine per esercizi più popolari, ma altri, come l'ellittica, potrebbero essere più adatti a soddisfare le esigenze di coloro che sono in sovrappeso o vogliono evitare l'impatto congiunto. In definitiva, la migliore macchina cardio sarà quella che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, oltre a quello che ti piace e che è più probabile che usi regolarmente.

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Tapis roulant duro

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I tapis roulant possono bruciare fino a 1, 200 calorie all'ora. Credito fotografico: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Il tapis roulant è una delle macchine da allenamento più popolari e la maggior parte delle palestre ne ha almeno una. I tapis roulant simulano la corsa su strada in modo da agevolare l'attraversamento di qualsiasi sport o attività che implichino la camminata o la corsa. Tapis roulant può bruciare tra 700 e 1, 200 calorie all'ora, che è la più alta delle macchine cardio. Questo li rende l'opzione migliore per le persone a cui piace correre o camminare e avere bruciare i grassi come obiettivo. La maggior parte dei tapis roulant offre anche imbottitura della cintura per un impatto minore sulle ginocchia e sulle caviglie rispetto alla corsa su strada.

Social Cycling

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In sella a una bicicletta stazionaria è un buon esercizio perché se non ha peso sulle articolazioni, con conseguente minor numero di lesioni. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Le biciclette stazionarie simulano l'atto del ciclismo su strada. Poiché la forza della pedalata è senza carico, l'impatto sulle articolazioni è basso, con un conseguente minor numero di lesioni. Hai anche la possibilità di scegliere tra biciclette rotanti, verticali e reclinate, ognuna delle quali supporta e sfida il corpo in modi diversi. Il ciclismo verticale a intensità moderata brucia tra 400 e 650 calorie all'ora, rendendolo un'opzione percorribile per la perdita di grasso. Il ciclismo è l'opzione migliore per le persone che vogliono esercitare in divertenti impostazioni di gruppo come le lezioni di spin, che la maggior parte delle palestre offrirà.

Ellisse ellittiche

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L'uso di un ellittico è un allenamento per il corpo efficace per braccia e spalle e per le gambe. Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

L'uso di un'ellittica può sembrare un incrocio tra camminare, correre e andare in bicicletta, e l'uso di un ellittico può essere un allenamento efficace per le gambe; a differenza di tapis roulant e biciclette, l'ellittico consente di lavorare le braccia e le spalle. A causa di questo esercizio aggiunto per la parte superiore del corpo, un allenamento di intensità moderata su una bruciatura ellittica tra 600 e 900 calorie all'ora. Ciò li rende anche un'opzione migliore per il riscaldamento e il defaticamento prima e dopo una routine di esercizi a tutto il corpo.Le macchine ellittiche sono la scelta migliore per le persone che desiderano un'alternativa efficace a basso impatto e cross-training alla corsa che brucia ancora calorie.

Rough Rowing

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I vogatori possono essere più difficili da trovare ma sono il miglior allenamento completo per tutto il corpo. Credito fotografico: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

I vogatori sono progettati per simulare l'atto di remare su una barca attraverso l'acqua, un movimento che è come una combinazione di una pressa per gambe seduta e una fila di cavi. I vogatori possono essere più difficili da trovare, ma sono i migliori a lavorare su tutto il corpo perché allargano il lavoro tra le braccia, le spalle, la schiena, il core e le gambe in modo più uniforme rispetto a qualsiasi altra macchina. Il canottaggio è un esercizio completo e senza carico che è relativamente facile sulle articolazioni, il che lo rende un'ottima scelta per il riscaldamento e il defaticamento. Canottaggio può anche bruciare un rispettabile 450 a 700 calorie all'ora.