La migliore colazione prima di un allenamento se stai cercando di perdere peso

Saltare i pasti, soprattutto prima di un allenamento, può vanificare i tuoi obiettivi di dimagrire. Una colazione pre-allenamento ti dà l'energia per andare più forte e bruciare più calorie durante l'esercizio. Quando fai le scelte giuste, la colazione può anche aiutare a frenare l'appetito nel corso della giornata in modo da rispettare un piano ipocalorico e vedere i risultati più velocemente.

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Pianificazione del pasto

Un pasto più alto di carboidrati e più basso di proteine ​​e grassi ti dà l'energia di cui hai bisogno per completare una sessione di forza o cardio. Il tuo corpo digerisce proteine ​​e grassi lentamente, quindi queste calorie non sono prontamente disponibili per bruciare durante l'allenamento. Ma una piccola quantità di proteine ​​fornisce amminoacidi che aiutano la riparazione muscolare e possono ridurre l'indolenzimento muscolare post-allenamento. I carboidrati ti forniscono il carburante di cui hai bisogno subito. Esempi di carboidrati più alti, colazione con proteine ​​più basse includono una fetta di pane tostato integrale con una sbavatura di burro di arachidi e metà di una banana, un muffin inglese con un uovo in camicia o una tazza di yogurt bianco con bacche fresche e un filo di miele.

Preoccupazioni caloriche

Eserciterai, bruciando calorie, ma ciò non ti darà la possibilità di concedervi il lusso di fare una colazione pre-allenamento. Mantenere il consumo tra 200 e 400 calorie, a seconda del budget totale per il giorno. Non preoccuparti che una colazione pre-allenamento ti farà superare il limite giornaliero di calorie. Uno studio pubblicato nel luglio 2011 su "The Journal of Nutrition" ha rilevato che i partecipanti che facevano colazione consumavano il 17% in meno di calorie, in media, a pranzo. Se salti la colazione, è probabile che tu consumi più calorie in seguito per compensare.

Il tempismo è tutto

Se hai tre o quattro ore prima di andare in palestra, una colazione completa che contiene da 300 a 400 calorie - come una cialda integrale con bacche e yogurt o un grande frullato con proteine ​​del siero di latte e frutta congelata - digerisce e soddisfa mentre offre combustibile di qualità. Quando fai colazione prima della sessione, fai uno spuntino da 100 calorie, ad esempio una banana o un formaggio con pochi cracker, appena prima di allenarti, se hai 60 minuti o più. Se il tuo allenamento cade un'ora o due dopo la colazione, mantieni il tuo pasto piccolo - una scodella da 200 calorie di cereali integrali con 1/2 tazza di latte magro o un frullato fatto con mezza banana, pochi bacche e proteine ​​del siero di latte saranno sufficienti.

Diffidare della convenienza

Una colazione a base di cibi integrali offre il massimo beneficio prima di allenarti. Le etichette sulle barrette energetiche sottolineano i loro presunti benefici nutrizionali, ma in realtà sono spesso solo barrette di cioccolato in un involucro sano.Le barrette energetiche possono essere ad alto contenuto di zuccheri e calorie, senza offrire molte soddisfazioni. Se non riesci a resistere alla loro convenienza, opta per quelli con solo 200 calorie, circa 5 grammi di proteine ​​e 25 grammi di carboidrati. Cerca anche quelli fatti con ingredienti per lo più integrali - quelli che puoi pronunciare e riconoscere come cibo vero, come date e noci.