Benefici dei ricci con cosce inverse ponderate

I muscoli posteriori della coscia forti stabilizzano l'articolazione del ginocchio e ti aiutano ad accelerare e decelerare durante le attività sportive. I ricci pesati all'indietro sono una mossa chiave nel lavoro sui muscoli posteriori della coscia. È un esercizio senza impatto appropriato per una moltitudine di livelli di fitness. Aggiungilo alla tua routine per la parte inferiore del corpo per bilanciare esercizi quadricentrici, come squat e estensioni delle gambe.

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Arricciature a zampe posteriori ponderate

La maggior parte delle palestre dispone di macchine per l'arricciatura delle gambe. Menti sullo stomaco, agganci la parte posteriore delle gambe inferiori attorno a una leva attaccata ad un pacco pesi e tira il peso verso i glutei, cercando di avvicinare i talloni il più possibile ai muscoli glutei.

Fare un arricciamento della gamba in retromarcia contro la resistenza agisce principalmente sui muscoli posteriori della coscia posteriore, ma sfida anche i muscoli della zona lombare e del polpaccio.

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Muscoli del cordone ombelicale

I muscoli dei muscoli posteriori sono essenziali per camminare e correre, in particolare durante la fase di estensione quando le gambe oscillano all'indietro. Praticamente tutti gli atleti agonisti addestrano i loro muscoli posteriori della coscia a correre, saltare, arrampicarsi, calciare o pattinare più velocemente, anche se i non atleti e gli anziani possono beneficiare del miglior equilibrio, stabilità e resistenza che i muscoli forti forniscono.

Quando sei in palestra, dovresti essere in grado di eseguire da 12 a 15 ripetizioni di arricciature delle gambe in retromarcia se il peso è appropriato e la tua tecnica è buona. Punta ad almeno quattro serie di 15 ripetizioni due volte alla settimana per aumentare la tua forza.

Stabilità del ginocchio e equilibrio muscolare

Includere una mossa come i ricci pesati per le gambe in avanti bilancia la forza della gamba per stabilizzare l'articolazione del ginocchio e prevenire le lesioni. Un sacco di atleti e guerrieri del fine settimana allenano i loro quadricipiti, i muscoli nella parte anteriore della coscia, a scapito dei muscoli posteriori della coscia. Ciò rende l'ACL, o legamento crociato anteriore, del ginocchio vulnerabile allo strappo o allo strappo.

Pochi altri esercizi prendono di mira i muscoli posteriori della coscia come direttamente, rendendo l'arricciatura della gamba inversa un must per il regime corporeo inferiore.

Gambe arricciate come parte di un piano completo

Riscalda la parte inferiore del corpo prima di eseguire i ricci delle gambe. Una passeggiata veloce, tempo su una cyclette o 5 minuti di ginnastica ritmica sono opzioni. Allunga i muscoli delle gambe e dei glutei dopo ogni allenamento per ridurre il rischio di tensioni.

Se non sei sicuro del tuo modulo sulla macchina, consulta un personal trainer che può aiutarti a non forzare la schiena o usare la quantità di moto, piuttosto che i muscoli, per completare il movimento.

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