I vantaggi degli esercizi di sollevamento della gamba

Indirizzare i muscoli degli addominali e degli arti inferiori con una delle forze più semplici che si muovono là fuori - la gamba si alza. Non hai bisogno di nulla per sollevare la gamba, se non un posto comodo dove sdraiarsi, ma sono efficaci nel costruire muscoli sul davanti del tuo corpo.

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Se soffri di lombalgia, l'innalzamento delle gambe aiuterà a rafforzare i muscoli del nucleo. A sua volta, con ulteriori mosse di costruzione del nucleo, potresti vedere che il dolore si dissipa. Scegli tra più tipi di sollevamenti di gambe per mescolare le cose quando ti alleni.

Per saperne di più: Scricchiolii e esercizi di sollevamento delle gambe per tonificare lo stomaco

Tipi di sollevamenti della gamba

I sollevamenti della gamba vengono generalmente eseguiti stesi sul pavimento o appesi a una mentoniera barra alta o barra curva alzata. Ognuno ti offre diversi benefici, ma tutti aiutano ad aumentare la forza e la definizione che vedi nei tuoi muscoli addominali inferiori. Nessuno è facile da eseguire per i principianti o quelli con addominali sottosviluppati. Potrebbero essere necessari diversi mesi e molte ripetizioni prima di iniziare a vedere i risultati.

I rilanci delle gambe sono più utili quando li esegui lentamente. Oscillare le gambe avanti e indietro crea slancio piuttosto che lavorare i gruppi muscolari di messa a fuoco, quindi evitare di oscillare. Inoltre, segui l'aumento della gamba nel tuo allenamento addominale e core con esercizi che lavorano il gruppo muscolare opposto - la parte bassa della schiena, in particolare - e allungati prima di passare alla parte successiva del tuo allenamento.

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Ottieni fianchi forti e addominali con una serie di esercizi di sollevamento delle gambe. Photo Credit: max-kegfire / iStock / GettyImages

Muscoli addominali e core

I muscoli addominali inferiori traggono principalmente benefici dagli aumenti della gamba. La gamba appesa solleva la stanchezza dei muscoli addominali inferiori e superiori, mentre la gamba del pavimento solleva gli addominali inferiori difficili da raggiungere. La ripetizione di entrambi gli esercizi aiuta ad aumentare la forza e la definizione che vedi negli addominali e il controllo che hai sui muscoli centrali. Cambiare la posizione delle gambe da piegate a diritte sposta la messa a fuoco dell'esercizio e affronta diversi muscoli addominali.

Muscoli inferiori della schiena

Le prestazioni regolari dei sollevamenti delle gambe aiutano a ridurre il rischio di lesioni alla schiena, mal di schiena e strappi durante l'esecuzione di altri esercizi o attività di routine. Anche se i muscoli della schiena non sono il fulcro dell'esercizio, qualsiasi esercizio addominale e core lavora per fornire un maggiore supporto alla schiena. Poiché gli addominali inferiori sono al centro degli aumenti delle gambe, questi esercizi supportano anche la parte bassa della schiena e aumentano la flessibilità e la forza.

Flessioni dell'anca

Tutti i tipi di sollevamenti delle gambe aumentano la flessibilità, l'agilità e la forza dei flessori dell'anca. Sia il ginocchio piegato che il sollevamento della gamba dritta richiedono un movimento dell'articolazione dell'anca.Se hai i fianchi o l'artrite brutti, parla con il tuo medico dei tuoi limiti e ricevi indicazioni su come meglio eseguire questo esercizio.

Forza dell'impugnatura

Quando esegui sollevamenti di gambe mentre sei appeso a una barra di rinforzo o quando ti reggi su una barra curva rialzata, rinforzi anche la presa. I sollevamenti appesi richiedono di sostenere il peso di tutto il corpo con le mani durante l'esercizio, mentre i sollevamenti della gamba supportati utilizzando una barra curva consentono di utilizzare la presa per bilanciamento e supporto.

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