Benefici di Kettlebell Sumo Squats

L'addestramento di Kettlebell è stato inizialmente reso popolare nell'URSS, che ha utilizzato questo tipo di addestramento per molti dei suoi atleti e professionisti militari. Implica l'uso di una palla di metallo con una maniglia. I kettlebell arrivano con pesi che vanno da 4 sterline a oltre 100 sterline. Un esercizio che puoi provare con questi pesi è il kettlebell sumo squat.

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Kettlebell Sumo Squats

Per eseguire un kettlebell sumo squat, inizia con le gambe allargate più larghe delle spalle. Le dita dei piedi dovrebbero essere indicate dal tuo corpo e dovresti tenere il kettlebell con due mani con i palmi rivolti verso il tuo corpo. Tieni la testa alta e inclinati un po 'in avanti mentre abbassi il tuo corpo fino a quando le cosce non sono parallele al terreno. Tieni la schiena dritta e i talloni a terra per tutto l'esercizio e mantieni il ritmo lento.

I muscoli hanno funzionato

Gli squat di Kettlebell hanno benefici simili ad altri tipi di squat perché comportano un movimento simile. Questi squat aiutano a migliorare la mobilità e la forza della parte bassa della schiena, dei fianchi e delle gambe. L'uso dei pesi kettlebell consente di aumentare la quantità di peso esercitata su questi muscoli per aumentare la loro forza più di quanto si utilizzerebbe il peso corporeo da solo.

Altri vantaggi

I kettlebell sono più instabili dei normali pesi e ti permettono di usare la quantità di moto. Quando si utilizzano questi pesi, a volte è possibile attivare i muscoli più profondamente, poiché si dispone di una gamma più ampia di movimenti, nota un articolo sul sito web EMS World. Questo può aiutarti a prepararti meglio alle situazioni del mondo reale quando spesso devi sollevare pesi instabili.

Considerazioni

Solo le persone che hanno esperienza nel sollevamento pesi dovrebbero provare gli esercizi con i kettlebell, in quanto fare esercizi con una forma scorretta può facilmente causare lesioni. Assicurati di non eseguire l'esercizio con pesi troppo pesanti. Se non hai la massima libertà di movimento o difficoltà con il tuo equilibrio o flessibilità, non dovresti usare kettlebell.