I vantaggi di Kettlebell per le donne

I kettlebell - pezzi di equipaggiamento per l'allenamento della forza fatti di ghisa - possono intimidire qualcuno che non ha familiarità con il loro modo di lavorare. L'uso di kettlebell nella tua routine di fitness può sfidare il tuo corpo e costruire forza, resistenza, resistenza e flessibilità a differenza di altri pezzi di equipaggiamento. I movimenti funzionali che esegui con un kettlebell ricordano i movimenti che esegui ogni giorno.

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Riduzione del grasso corporeo

Un obiettivo di fitness comune per le donne è perdere grasso corporeo e centimetri intorno alla vita, alle cosce e alle braccia. L'allenamento Kettlebell ti offre la possibilità di bruciare grassi con allenamenti ad alta intensità. Qualsiasi programma di perdita di peso può essere difficile da realizzare, ma l'uso di kettlebell fornisce un'alternativa divertente ed eccitante agli allenamenti "normali" che aiutano a mantenerti motivato. Lavorando costantemente con i kettlebell, il tuo metabolismo aumenterà il che si tradurrà in una diminuzione della percentuale di grasso corporeo. Progetta i tuoi programmi di allenamento per esercizi di movimento composto ad alta ripetizione, come il kettlebell swing, l'inverso o la spalla, in un circuito con poco o nessun riposo tra le serie.

Forza senza massa

Le donne che si allenano normalmente desiderano avere la forza senza l'ingombrante aspetto di un body builder. L'allenamento con kettlebell non è progettato per aumentare la massa muscolare, ma piuttosto per aumentare la forza aumentando la quantità di tessuto muscolare magro. L'aumento del tessuto muscolare magro si traduce in forza senza volume e un aspetto dall'aspetto snello. I kettlebell sono efficaci per aumentare la forza utilizzando movimenti funzionali di tutto il corpo che incorporano diversi gruppi muscolari per ogni esercizio. Un esempio di allenamento di forza combina swing, front squat e affondo inverso. Esegui 10 ripetizioni di swing, seguiti immediatamente da 10 squat frontali e poi 10 reverse lunges. Continua per un totale di cinque round e riposa se necessario.

Time Saver

La maggior parte delle donne ha orari impegnativi che destreggiano tra famiglia, lavoro e ricreazione. Tutte queste attività possono bloccare la motivazione per un allenamento a causa della mancanza di tempo. I kettlebell, tuttavia, sono un ottimo risparmio di tempo quando gli allenamenti devono essere rapidi e intensi combinando cardio e forza. Anche le donne più indaffarate possono impiegare 15 minuti al giorno per un allenamento. Un ottimo allenamento che fa risparmiare tempo è di 200 oscillazioni di kettlebell per volta. Esegui 200 ripetizioni di oscillazioni del kettlebell il più rapidamente possibile. Questo allenamento potrebbe non sembrare molto, ma ci vorranno tra i 5 ei 10 minuti per completare, aumenterà la frequenza cardiaca e funzionerà quasi tutti i muscoli del corpo.