Flessione durante la gravidanza

Il peso extra che porti in giro durante la gravidanza ti mette a rischio di infortunio alla schiena. Per questo motivo, è importante evitare di piegarsi in vita e, in generale, di mantenere una buona postura. Ciò significa affrontare alcune faccende quotidiane in modo deliberato e cauto. In caso di dolore alla schiena debilitante durante la gravidanza, rivolgersi al proprio medico.

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Ceppo

Secondo il Centro medico dell'Università del Maryland, è probabile che tu guadagni 20-30 chili in più durante la gravidanza. Il posizionamento di questo peso nel tuo utero trascina in avanti il ​​tuo centro di gravità. Distendersi per compensare mette a dura prova la colonna vertebrale. Nel frattempo, gli ormoni rilasciati durante la gravidanza indeboliscono i legamenti, rendendoli più soggetti a danni.

Buona postura

Ridurrete il rischio di affaticamento della schiena se mantenete una buona postura. La testa, il collo e la schiena dovrebbero formare una linea retta continua. Un modo per ricordare al tuo corpo questo è stare con le spalle contro un muro per alcuni momenti ogni giorno. Una buona postura è importante tanto se sei attivo o in riposo, quindi resisti alla tentazione di crollare alla fine di una giornata estenuante.

Evita di piegare

Una donna incinta è già in prima fila. Piegare in vita lancia quel peso in più in avanti, mettendo una tensione ancora maggiore sulla schiena, quindi cerca di evitare questo movimento. Se devi piegarti per eseguire un compito, come pulire una bevanda versata, gettare dapprima tutto ciò che ti servirà, come una spugna, e poi delicatamente inginocchiati. Piegati sulle ginocchia, quindi abbassa un ginocchio alla volta sul pavimento. Altrettanto importante è evitare di piegarsi in vita quando ti alzi. Aumenta gradualmente, usando le mani, le ginocchia e le cosce piuttosto che i muscoli dello stomaco e dell'addome.

Sollevamento

Evitare di piegarsi in vita quando si solleva qualcosa dal pavimento. Piegati invece sulle ginocchia, mantenendo la postura della parte superiore del corpo mentre ti abbassi fino a raggiungere la distanza. Se possibile, tieni l'oggetto sotto il rigonfiamento del bebè quando sei sollevato, in modo che cada in allineamento con il tuo centro di gravità. Spingi verso l'alto con la parte inferiore del corpo, in particolare le ginocchia e gli archi dei piedi.