Esercizi di forza del braccio da baseball

Lanciare una palla costantemente ad alte velocità produce una grande quantità di stress sui muscoli, tendini e legamenti del braccio e della spalla. Un giocatore di baseball con un braccio forte e sano avrà più probabilità di trovare il successo di un giocatore con un braccio dolorante. Ci sono esercizi che ogni giocatore di baseball - specialmente i lanciatori - può usare per rafforzare il loro braccio di lancio. Questi esercizi sono movimenti specifici per lo sport che sono più di un allenamento di forza convenzionale.

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Full Can Raise

Il full può aumentare è un aumento laterale della spalla modificato che recluta i muscoli della cuffia dei rotatori. La cuffia dei rotatori è una serie di quattro muscoli - sovraspinato, infraspinato, teres minore e sottoscapolare - che aiutano a stabilizzare la spalla. Questi muscoli sono particolarmente importanti per i giocatori di baseball per controllare la fase di decelerazione di ogni lancio. Per il pieno può sollevare, iniziare in piedi dritto con due manubri leggeri - da 5 a 10 libbre. - dai tuoi fianchi. Tieni i palmi rivolti in avanti e le braccia diritte mentre sollevi i manubri verso i lati. Immagina che il manubrio sia pieno di soda mentre schiaccia le scapole. Fermati quando le tue braccia sono parallele al terreno e riporta lentamente il peso nella posizione iniziale. Esegui tre serie da 10 a 15 ripetizioni.

Arm Circles

I bracci del braccio possono essere utilizzati come esercizio di riscaldamento e rafforzano i muscoli intorno alla spalla, aumentando la stabilità, la flessibilità e la resistenza. Tieni le braccia dritte in modo che siano parallele al terreno. Inizia con piccoli cerchi in avanti e aumenta gradualmente il diametro dei cerchi. Esegui approssimativamente da 15 a 20 cerchi e inverti la direzione.

Fila peso corporeo

La fila del peso corporeo può essere eseguita su una corda, una squat rack o un altro pezzo di equipaggiamento che consente di appendere circa tre piedi da terra. I muscoli coinvolti nella retrazione scapolare - stringendo le scapole insieme - aiutano a stabilizzare la spalla e migliorare la postura. Questi muscoli sono importanti per un giocatore di baseball per prevenire eventuali squilibri di spalla che potrebbero potenzialmente portare a lesioni. Inizia la fila del peso corporeo sulla schiena e afferra la corda o la barra con le braccia distese. Tirati su mentre tieni il corpo dritto finché la corda o la barra non colpiscono la parte superiore del tuo petto. L'esercizio sembrerà un push-up invertito.

Long Toss

Il lancio lungo è un esercizio di rinforzo del braccio specifico per lo sport specifico per il giocatore di baseball. Ogni giocatore di baseball giocherà a pesca prima di allenarsi e giocare. Il lancio lungo è una forma concentrata di cattura in cui si aumenta la distanza e la velocità di ogni lancio che aumenta la flessibilità e la resistenza dei muscoli della spalla e rafforza il movimento di lancio.Dopo un adeguato riscaldamento, inizia gradualmente ad aumentare la distanza tra te e il tuo partner. Concentrati a mantenere ogni lancio su una linea retta e ad alta velocità. Trova la distanza massima che puoi lanciare senza un arco maggiore nel lancio. Segui la meccanica corretta durante ogni lancio.