Metodo di calorie per perdere peso

Le calorie bancarie sono più di un concetto per aiutarti a gestire le calorie rispetto a un piano di perdita di peso ben definito. È possibile utilizzare l'analogia del risparmio e della spesa per accumulare calorie un giorno al fine di spenderli o consumarli un altro giorno. Le calorie da banco ti danno flessibilità e possono motivarti a seguire una dieta, il che è un vantaggio importante perché aderire al piano di calorie determina il tuo successo. Tuttavia, le calorie bancarie rendono più facile cadere in alcuni punti comuni di dieta.

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Determinazione degli obiettivi calorici

Prima di poter accumulare calorie, è necessario definire gli obiettivi di calorie giornaliere. Il modo migliore per perdere peso - e tenerlo fuori - è quello di ridurre ad un ritmo graduale e costante da 1 a 2 sterline a settimana, raccomanda i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Per raggiungere questo obiettivo, ridurre l'apporto calorico di 500 a 1, 000 calorie al giorno. L'assunzione raccomandata prima di dedurre le calorie per la perdita di peso è di 1, 600 a 2, 400 calorie al giorno per le donne e 2, 000 a 3, 000 calorie per gli uomini, secondo le linee guida dietetiche per gli americani 2010. Sia che tu abbia bisogno della quantità inferiore o superiore dipende dalla tua età e dal tuo livello di attività.

Piano bancario settimanale

Moltiplicate i vostri obiettivi calorici giornalieri per sette per stabilire il vostro apporto calorico settimanale massimo. Assumi le calorie durante la settimana mangiando meno calorie del tuo obiettivo giornaliero per uno o più giorni, quindi usali per mangiare più delle tue solite calorie un altro giorno. Fintanto che non superi il limite settimanale, puoi concederti un po 'di spendere un pasto o due senza rovinare la tua dieta. Tenere un diario di ciò che si consuma e calcolare le calorie ogni giorno. Mentre questo è principalmente per essere sicuri di rimanere nei tuoi obiettivi, tenere un diario è anche associato a una migliore possibilità di perdere peso, riporta il Centro sanitario McKinley.

Usa come guida quotidiana

Le calorie bancarie ti aiutano a pianificare come spendere le calorie per la giornata. Se in genere si beve una soda, si passa all'acqua e si accumula le calorie per uno spuntino ricco di sostanze nutrienti più tardi, raccomanda l'Accademia di nutrizione e dietetica. Calorie da banco mangiando meno a uno spuntino di metà mattina per consentire uno spuntino più ampio nel tratto dal pranzo alla cena. Assicurati di monitorare le calorie ogni giorno. E ricorda che non devi consumare le calorie risparmiate. Se raggiungi la fine della giornata e non li hai usati, aumenta i tuoi risultati di perdita di peso lasciandoli permanentemente in banca.

Inconvenienti alle calorie bancarie

Le calorie da banco rendono difficile prendere l'abitudine di seguire una dieta equilibrata, rendendo allo stesso tempo facile un'alimentazione squilibrata. Puoi depositare alimenti ricchi di sostanze nutritive, concedervi il lusso di prodotti meno sani alla fine della settimana e non ottenere tutti i nutrienti necessari.Ignora anche il concetto di controllo delle porzioni, che è fondamentale per la manutenzione del peso a lungo termine. Le calorie bancarie possono causare un calo di energia e potresti desiderare lo zucchero più tardi quando il tuo cervello ha bisogno di energia. È facile perdere il conto delle calorie, specialmente se si spendono calorie accumulate in un ristorante. Utilizzare le banche di calorie con cautela o attendere fino a dopo aver perso peso e farlo funzionare in una dieta di mantenimento.