Indietro I muscoli utilizzati durante lo stallo
Sommario:
Lo stacco è un esercizio di rafforzamento della forza eseguito da powerlifter, giocatori di football e persone che cercano di aggiungere dimensioni ai loro telai. Ciò che rende questo una buona aggiunta a un allenamento è che si tratta di un esercizio composto. Gli esercizi composti coinvolgono più di un movimento articolare, che recluta più di un muscolo alla volta. La parte posteriore da sola, in particolare la zona lombare, vede un'elevata quantità di reclutamento durante gli stacchi. Vengono attivati anche i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Usa sempre la forma corretta con lo stacco da terra; consultare un professionista del fitness certificato se non si è sicuri di come eseguire correttamente questo esercizio.
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Latissimus Dorsi
Il gran dorsale è uno dei muscoli più grandi della schiena. Quando sono ben sviluppati, i dorsali sembrano ali sulla schiena. Cominciano nella parte bassa della schiena e si aprono a ventaglio sui lati appena sotto le scapole. Durante uno stacco, è importante contrarre questi muscoli mentre sollevi la barra dal pavimento e prendi una posizione eretta. Si verifica un errore comune quando un sollevatore utilizza energicamente i muscoli del braccio durante il movimento di sollevamento. Questo allontanerà il lavoro dai tuoi lats.
Romboidi
I romboidi di maggiore e minore riposo tra le scapole. Lavori questi muscoli quando pizzichi le scapole insieme. Durante uno stacco, sei costretto a trascinare le tue spalle verso l'interno per tutto il movimento. Questo a sua volta ti impedisce di arrotondare le spalle e aiuta anche a mantenere un buon allineamento posturale della parte superiore del corpo. Qualsiasi forma di esercizio di canottaggio o pullup funzionerà anche i romboidi.
Trapezio
Il trapezio è un grosso muscolo che si trova nella parte superiore della schiena. In realtà inizia proprio nella parte inferiore del cranio e si dirama sulle clavicole e verso il centro della schiena. Durante uno stacco, sei costretto a contrarre le trappole per mantenere le spalle indietro. A causa delle dimensioni di questo muscolo, gli esercizi vengono spesso eseguiti per colpire le fibre superiori, medie e inferiori. Hai bisogno di contrarre l'intero muscolo con un deadlift.
Erector Spinae
L'erector spinae è una lunga fascia di muscoli che inizia alla base del cranio e corre lungo la spina dorsale verso la parte bassa della schiena. Potresti anche sentire questo gruppo muscolare chiamato erettore spinale. La funzione principale dell'erector spinae è quella di estendere il busto, che si svolge quando si piega verso l'alto durante uno stacco. Un deadlift a gamba rigida pone più enfasi su questo muscolo rispetto al deadlift normale. Questo viene eseguito mantenendo le gambe dritte e piegandole solo sui fianchi.
