A casa pancia esercizio riducente
Sommario:
Ottenere una pancia piatta richiede un impegno per un regime di esercizio strutturato e una dieta pulita. Tuttavia, non è necessario spendere ore in palestra per ottenere una pancia piatta. Piuttosto, puoi fare esercizi di riduzione del ventre dal comfort e dalla comodità della tua casa. Fare un piano di esercizio cinque volte a settimana per perdere il grasso della pancia con una combinazione di allenamento cardiovascolare e forza per i migliori risultati.
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Passaggio 1
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Esercita il tuo sistema cardiovascolare cinque volte a settimana per eliminare il grasso della pancia. Cardio accelera il metabolismo e brucia più calorie per la perdita di peso. Il National Health Services, o NHS, raccomanda di fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico a settimana per perdere peso. Prova i dvd aerobici a casa che consistono in attività di salto, kickboxing e stepping-type per aumentare la frequenza cardiaca e farti sudare. Puoi anche provare a saltare a casa, a passeggiare nel tuo quartiere o in bicicletta su una cyclette da casa.
Passaggio 2
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Allena il tuo core, compresi gli addominali e la schiena, tre o quattro volte alla settimana con un giorno di riposo tra una sessione e l'altra. Esercizi core stringeranno i muscoli della pancia per un fisico tonico e più snello. La creazione di un programma del circuito principale in cui ci si sposta da un esercizio all'altro con un po 'di riposo tra un esercizio e l'altro aiuterà anche a bruciare calorie aggiuntive. Scegli cinque o sei esercizi come scricchiolii inversi, assi anteriori, v-sit-up, sollevamenti delle gambe e scricchiolii da bicicletta - e li esegui uno dopo l'altro per 15 ripetizioni ciascuno. Riposati prima di ripetere il circuito altre due volte.
Passaggio 3
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Forza allenare la parte superiore e inferiore del corpo a casa con i manubri due o tre volte a settimana. L'allenamento per la forza aumenta la massa muscolare nel corpo; poiché il muscolo ha un tasso metabolico più alto del grasso, brucerai più grasso per la perdita di peso complessiva che può portare a una pancia assente. Allena i principali gruppi muscolari del tuo corpo inclusi petto, schiena, spalle, braccia, gambe e glutei. Scegli due o tre esercizi per parte del corpo e completa da 12 a 15 ripetizioni o fino a quando l'affaticamento si innesca per un totale di tre serie. Un esempio di allenamento potrebbe includere i ricci bicipiti, i tuffi tricipiti, le pressioni sulle spalle, il bridging su un tappetino per i glutei, i rilievi al polpaccio e gli squat.
Cose che ti serviranno
- Tappetino per esercizi
- Manubri
Suggerimenti
- Mangia una dieta nutriente a basso contenuto di calorie e ricca di sostanze nutritive per la perdita di grasso ventre.Concentrati su verdure, frutta, proteine magre e grassi sani per una dieta equilibrata.
Avvertenze
- Consultare un medico prima di intraprendere qualsiasi nuovo regime di allenamento.
