Ci sono buoni alimenti per il recupero dei muscoli posteriori?

Ti affidi ai muscoli posteriori della coscia - i muscoli della parte posteriore della gamba - quando ti impegni in attività che richiedono arresti o partenze improvvise. Questo include calcio, pallacanestro, calcio o tennis. Se si tira un muscolo bicipite femorale o semplicemente si lavora troppo durante una sessione di allenamento, il recupero richiede più di un semplice riposo e ghiaccio. È inoltre necessario incorporare elementi nutrizionali vitali, come proteine ​​e carboidrati, per il recupero. Parla sempre con il tuo medico, tuttavia, prima di iniziare un nuovo programma di dieta.

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Carboidrati

Quando ferisci il bicipite femorale con l'esercizio, il tuo corpo ha bisogno di molta energia per recuperare e iniziare il processo di ricostruzione. I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo perché il tuo corpo li scinde in glucosio, una forma di energia ad azione rapida. Esempi di cibi ricchi di carboidrati per l'energia includono mais, pane e riso. Il consumo di cibi ricchi di carboidrati può garantire il recupero. In futuro, potresti volerli mangiare prima di allenarti in modo da avere un sacco di energia per alimentare i muscoli e prevenire le ferite.

Proteine ​​e leucina

Quando sovraccarichi o ferisci i muscoli posteriori della coscia, nelle fibre proteiche del tuo muscolo si formano piccole lacrime che sono come le assicelle mancanti da un tetto. Proprio come si riparerebbe un tetto, è necessario consumare proteine ​​per colmare queste lacune e migliorare il periodo di recupero. Esempi di buone fonti proteiche allenamento post-bicipite femorale o lesioni includono pollo alla griglia, tacchino, noci, legumi e proteine ​​in polvere, come le proteine ​​del siero di latte. Senza abbastanza proteine ​​nella dieta, il tuo corpo non può riparare i muscoli feriti. La leucina è un amminoacido, che è un elemento costitutivo della proteina. Mentre la maggior parte delle fonti proteiche contribuirà a migliorare il recupero muscolare, la leucina è considerata particolarmente utile se abbinata ai carboidrati, secondo il Dr. Gabe Mirkin.

Alimenti con vitamine del complesso B

Dovresti anche caricare le vitamine del complesso B quando ti stai riprendendo da un infortunio muscolare. Il tuo corpo si basa su questi nutrienti per aiutarti a elaborare aminoacidi che assorbono e metabolizzano le proteine ​​in modo che possano essere utilizzati per ricostruire il tessuto muscolare danneggiato. La vitamina B-6 - una sostanza nutritiva che si trova in carni, cereali integrali e verdure a foglia verde - svolge un ruolo particolarmente importante nel metabolismo delle proteine. Il folato, che puoi trovare nelle carni degli organi, nelle verdure a foglia verde e nelle lenticchie, ti aiuta anche a processare le proteine ​​e svolge un ruolo importante nella nuova crescita dei tessuti.

Fighters dell'infiammazione

Il pezzo finale del puzzle per il recupero dei muscoli posteriori della coscia è cibo per combattere l'infiammazione. Quando ferisci o sovraccarichi i muscoli posteriori della coscia, i muscoli e i tessuti circostanti possono diventare irritati e infiammati - gonfio, doloroso, caldo al tatto e rosso.Con il tempo e mangiando antidolorifici nutrizionali, puoi aiutare a minimizzare questi sintomi fastidiosi. Questo include mangiare frutta e verdura colorata, come carote, spinaci, fragole e mirtilli. Incorporare questi alimenti nella vostra dieta può aiutare a ridurre al minimo l'infiammazione degli ischiocrurali per un recupero ottimale. Gli acidi grassi omega-3, i grassi salutari presenti nel pesce, nelle noci e nei semi di lino, combattono anche l'infiammazione per favorire il recupero.