Ci sono esercizi per aiutarti a ottenere un culo più grande e una vita più piccola?
Sommario:
I grandi stivaletti sono di gran moda in questi giorni, e dimagrire giù per la vita può rendere ancora più grande la tua tush. Allenando i tuoi glutei, puoi modellare il tuo culo, l'unico avvertimento è che dovrai sollevare pesi per farlo crescere.
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Per dimagrire la vita, esercizi cardio che ti fanno respirare forte e il sudore sarà il tuo migliore amico. Sprintare e saltare, in particolare, farà sì che il tuo bottino sia in forma perché i tuoi glute alimentano entrambi i movimenti.
Non aver paura di usare pesi stimolanti quando fai gli esercizi di resistenza. I tuoi glutei risponderanno positivamente perché sono un grande muscolo e richiedono molto lavoro per crescere.
Per saperne di più: Esercizi mirati a ciascuna sezione dei glute
Spinta dell'anca
Si tratta di un semplice movimento che incoraggia l'impegno massimale del gluteo, secondo Leanne Weiner, un personal trainer di Philadelphia e un esercizio correttivo specialista. Ecco perché è uno dei suoi esercizi preferiti da usare per costruire un bottino più grande.
Inizia sedendo accanto a una panchina con il sedere a terra e la parte superiore della schiena premuta contro il lato. Piantare i piedi sul terreno, da 1 a 2 piedi davanti al sedere. Piega le mani sul petto e inclinati indietro nella panca mentre spingi i talloni verso l'alto.
Continua a spingere i fianchi fino a quando il tuo corpo forma una linea dritta dalle tue ginocchia alle tue spalle. Quindi, abbassare lentamente verso il basso fino a pochi centimetri da terra.
Per rendere questo esercizio più difficile, puoi posizionare un bilanciere sul terreno e il centro sul tuo grembo mentre sollevi il bacino.
Per saperne di più: Come rinforzare i miei glute
Passeggiate laterali
Secondo Weiner, CPT, le bande laterali camminano sul lato del sedere, il che aiuta a sollevare e uniformare la sua forma.
Inizia in piedi con una fascia di resistenza intorno alle caviglie. Immergiti in un quarto di dollaro o in posizione atletica con le ginocchia leggermente piegate e indietro. I tuoi piedi iniziano a divaricare l'anca e le dita dei piedi sono puntate in avanti. Spostati su un lato con un movimento lento e controllato, quindi porta il piede posteriore in avanti per tornare alla posizione di partenza. A Weiner piace che i suoi clienti facciano da 10 a 15 rappresentanti su ciascun lato per due o tre set.
Jump Squats
Saltare non solo fa funzionare il bottino, ma brucia le calorie che aiutano ad appiattire lo stomaco.
Inizia a stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciati il più in basso possibile, quindi salta più in alto che puoi. Appena atterri, torna in uno squat e salta di nuovo. Fai da 15 a 20 ripetizioni per sentire una bruciatura nei polmoni e nei panini.
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Sprint intervallari
Ancora una volta, puoi combinare il modellamento del sedere con la combustione del grasso in un solo esercizio: gli sprint di intervallo. Puoi farlo su un tapis roulant, una pista o un'altra striscia di terra con molto spazio per correre.
Corri ad un ritmo leggermente più lento dello sprint ma più veloce del jogging per 30 secondi. Quindi, prendi una pausa per 90 secondi, poi sprint di nuovo. Alternare tra queste due velocità sette volte.
Deadlift
Uno dei migliori costruttori di bottini è lo stacco, perché puoi sollevare un sacco di peso rispetto ad altri esercizi, che stimoleranno i tuoi glutei.
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Inizia con un bilanciere a terra. Dovrebbe avere piastre paracolpi sul lato o essere sollevato su una piattaforma, quindi la barra è un po 'più bassa del livello medio-shin. Stare al centro con i piedi alla larghezza delle spalle. Rimetti il culo indietro e piegati verso la barra, afferrandolo con entrambe le mani proprio al di fuori delle tue gambe. Tieni la schiena piatta, il petto in fuori e le spalle all'indietro mentre sollevi la barra e spingi i fianchi in avanti. Quindi, spingi indietro il sedere e piega le ginocchia per abbassare la barra.
