Sono semi di fragola e semi di lino digeribili?

Le fragole e i semi di lino sono entrambe fonti ricche di fibre. La buccia dei frutti di fragola è ricoperta da piccoli semi, mentre i semi di lino provengono dai baccelli della pianta di linum. I semi di lino vengono spesso aggiunti a prodotti a più cereali come i pani, sebbene siano anche disponibili come integratori alimentari. Entrambi sono digeriti dal corpo, ma in modi diversi.

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Tipi di fibra: solubile e insolubile

Il modo in cui vengono digeriti cibi ricchi di fibre dipende dal tipo di fibra che contengono. La fibra solubile assorbe l'acqua durante la digestione e rallenta il processo digestivo. La fibra solubile ti aiuta a sentirti più pieno più a lungo e proviene da alimenti come frutta e verdura, noci e fagioli. La fibra insolubile passa attraverso il corpo più velocemente, senza assorbire nulla. La fibra insolubile è spesso usata per promuovere la regolarità, poiché aumenta la velocità e la facilità con cui le feci passano attraverso l'intestino. La fibra insolubile si trova in molti cereali integrali e verdure. Alcuni alimenti contengono entrambi i tipi di fibra, mentre altri contengono solo uno.

Semi e digestione di fragole

Le fragole contengono fibre solubili e insolubili. Quando si tratta della loro digestione, tuttavia, c'è qualche controversia sui semi di fragola stessi. Le persone con disturbi digestivi infiammatori, come la diverticolite, sono state storicamente consigliate di evitare cibi contenenti piccoli semi per la paura dell'irritazione del tratto digestivo. Tuttavia, il National Digestive Disorders Information Clearinghouse riferisce che i semi di fragola, insieme ai semi di altri frutti come pomodori e lamponi, sono attualmente considerati sicuri per la maggior parte delle persone affette dal disturbo. Uno e un quarto di tazza di fragole, secondo MayoClinic. com, contengono 3. 8 grammi di fibra. Una volta che i nutrienti vengono assorbiti dal frutto, la fibra, i semi inclusi, passa attraverso il sistema digestivo.

Semi di lino e digestione

Come le fragole, i semi di lino contengono entrambi i tipi di fibra. Oltre al loro alto contenuto di proteine ​​e acidi grassi omega-3, i semi di lino sono una ricca fonte di fibre alimentari e sono spesso utilizzati per promuovere la regolarità. La proteina e gli acidi grassi vengono assorbiti nel corpo, mentre i componenti in fibra dei semi di lino passano attraverso il tubo digerente e vengono eliminati come parte delle feci. I semi di lino possono essere mangiati interi, anche se la maggior parte della fibra si trova nel guscio esterno. Il lino macinato o la polvere di semi di lino possono essere cosparsi sugli alimenti. L'olio di semi di lino, che viene estratto dai semi e non contiene alcuna fibra dei semi, viene assorbito dalla digestione.

Linee guida

Il contenuto di fibre di entrambe le fragole e semi di lino può migliorare la digestione per molte persone. Se hai problemi digestivi, parla con il tuo medico della quantità appropriata di fibra per le tue particolari esigenze.Se soffri di disturbi digestivi che causano un'irritazione cronica dell'intestino o del colon, il medico può consigliarti di evitare l'eccessiva presenza di fibre fino alla scomparsa dell'irritazione. Inoltre, grandi quantità di fibre nella dieta possono effettivamente aumentare i sintomi digestivi, causando feci o sgabelli che sono troppo ingombranti per passare. Bere molta acqua quando si mangia cibi ricchi di fibre per ridurre il rischio di sintomi digestivi associati. Prima di assumere integratori alimentari, come i semi di lino, per la digestione, parla con il tuo medico dei potenziali rischi.