L'importanza di allenare le gambe

Prima di saltare questi squat, considera quanto sia importante avere un forte abbassamento corpo. Le tue gambe ti supportano nelle attività quotidiane, hanno un bell'aspetto nei pantaloncini e possono aiutarti a produrre più potenza negli esercizi sulla parte superiore del corpo, come la panca. Se sei un atleta in uno sport che richiede corsa, salto o sprint, hai bisogno di gambe forti per potervi guidare attraverso la competizione.

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Inoltre, costruire la parte superiore del corpo a spese della parte inferiore del corpo ti lascia asimmetrica. E, quando osservi il tuo peso, lavora i grandi muscoli delle gambe per darti una spinta metabolica.

Ulteriori informazioni: I 5 esercizi per le gambe più efficaci

Funzione di base

Sia che ti affidi alle gambe per pedalare, correre o camminare, vuoi che abbiano la resistenza per coprire le miglia, che ti stia allenando per un 5K, una scalata in montagna, una vista- vedere un viaggio o un giro di un secolo. Potresti fare affidamento su lunghe percorrenze o camminate per aiutarti a costruire la tua resistenza, ma perdi una parte importante dell'equazione se salti gli esercizi di forza delle gambe. I muscoli delle gambe più forti ti spingono più in avanti ad ogni passo, passo o giro del ciclo. Si stancano meno rapidamente e, per i corridori e gli escursionisti, possono assorbire meglio l'impatto del tuo sport.

Un corpo equilibrato

Li hai visti - quegli uomini muscolosi che passano ore e ore in palestra a lavorare sui muscoli a specchio dei bicipiti e dei pettorali, solo per uscire dalla palestra piano su un paio di cosce di pollo. C'è una ragione per cui indossano sudori larghi.

Lavora le gambe per creare una definizione invidiabile nei tuoi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Mosse come squat, affondi e step-up sviluppano gambe che si abbinano a una parte superiore del corpo dall'aspetto forte e ti danno la sicurezza di metterle a nudo in pantaloncini o minis.

Gli uomini e le donne che si allenano per gare di bodybuilding o fitness hanno bisogno di simmetria, o equilibrio, anche nel loro corpo superiore e inferiore. Trascura le tue gambe e non supererai mai i preliminari alla tua prossima gara.

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Affondi la tua strada verso un corpo snello. Photo Credit: milanvirijevic / iStock / GettyImages

Produzione di energia

Le gambe forti sono intrinseche a spingere di più peso, lanciando pneumatici, spostando mobili o premendo un bilanciere sul petto. Hai bisogno del potere dalla tua parte inferiore del corpo per spingere il peso in avanti. Trascura di allenarti le gambe e ti stai barando come una delle principali fonti di produzione di energia.

Per saperne di più: Come aumentare la resistenza muscolare nelle gambe

Aumentare la crescita muscolare

Molti degli esercizi delle gambe più comuni sono movimenti composti, il che significa che lavorano più articolazioni. Ad esempio, squat e affondi richiedono di impegnare le articolazioni del ginocchio e dell'anca - questo significa che più muscoli sono sfidati ad ogni ripetizione.

Sfidare un muscolo con un'adeguata resistenza fa sì che si rompa e rilasci l'ormone della crescita. Più muscoli lavori in una sessione, maggiore è l'ormone della crescita che produci e maggiore è il potenziale per la crescita muscolare complessiva, nelle gambe e in altri muscoli, inclusi petto, schiena e braccia.

Metabolic Push

Lavorare più muscoli con un esercizio lo rende anche un bruciatore di calorie più grande. Un allenamento per la parte inferiore del corpo composto da squat, step-up, estensioni delle gambe e affondi brucia un numero considerevole di calorie.

Avere più massa magra complessiva sotto forma di muscoli dà anche al tuo metabolismo una spinta a lungo termine. Un corpo più snello brucia più calorie tutto il giorno - quando lavori e quando non lo fai. Questo ti rende più facile mantenere o perdere peso.