Articolazioni usate quando si lancia un baseball

Sebbene i lanciatori di baseball siano famosi per le loro frequenti lesioni invalidanti del gomito e della spalla, una forma corretta per prevenire queste lesioni richiede l'uso della maggior parte delle articolazioni mobili il tuo corpo. Il lancio di baseball di overhand può essere suddiviso in cinque gruppi base di movimenti: il wind up, l'early cocking, il late cocking, l'accelerazione e il follow-through.

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Wind Up

Il baseball è afferrato nella tua mano di lancio, e questo è coperto dalla tua mano guantata. Entrambi i gomiti sono piegati, la tua spina dorsale è leggermente arricciata, le tue spalle sono piegate, una gamba è arricciata e tenuta alta con un ginocchio piegato, la gamba portante è leggermente piegata e il collo è armato così puoi guardare dove sei puntando la palla.

Early Cocking

Il lanciatore si lancia e sposta il peso sull'altra gamba. I fianchi e le spalle sono larghi, la colonna vertebrale è distesa, la mano guantata si muove con il gomito piegato sull'addome, il braccio di lancio è sollevato con la palla fortemente afferrata, il polso è flesso all'indietro, e il gomito è tenuto almeno all'altezza la spalla ed è piegato ad un angolo di 90 gradi.

Late Cocking

Mid-lunge, entrambe le ginocchia sono piegate mentre il peso è completamente trasferito alla seconda gamba. I fianchi ruotano per affrontare la direzione mirata e portano con sé la colonna vertebrale e le spalle. Il braccio della mano guantata è leggermente piegato per appoggiare il guanto sulla parte anteriore dell'anca, il braccio di lancio viene ruotato sulla spalla per portare il gomito vicino alla testa, il polso inizia a raddrizzarsi e la colonna vertebrale inizia a piegarsi in avanti per muoversi le spalle più avanti rispetto ai fianchi.

Accelerazione

La gamba viene sollevata dietro, entrambe le ginocchia sono piegate, la colonna vertebrale si arriccia leggermente per spingere le spalle più in avanti rispetto ai fianchi, il braccio di lancio si muove in avanti e il gomito subisce lo stress valgo mentre si estende. Il polso si raddrizza e la palla viene rilasciata dalle dita e dal pollice.

Follow-Through

Conosciuto anche come decelerazione, la spalla del braccio che gira ruota esternamente di 50 gradi e il braccio viene portato attraverso il tronco e la spina dorsale si arriccia e ruota per inclinare le spalle in avanti verso il lato non di lancio. La prima gamba è arricciata e sollevata e la gamba portante è piegata.

Articolazioni usate nella forma corretta

Le articolazioni che usi per lanciare correttamente una palla da baseball includono quelle nelle dita e nel pollice, polso (raggi-ulna e carpali), gomiti, spalle, colonna vertebrale (archi e corpi vertebrali), fianchi, ginocchia (femore, tibia e rotula), caviglie (fibula e tibia) e piedi e dita dei piedi. Tutto sommato, usi molte articolazioni nel corpo, e ognuna di queste può diventare ferita a un certo punto del processo di lancio. Usa la forma corretta e scalda bene prima di lanciare una palla da baseball.