Sono la Spirulina e l'olio di pesce al sicuro se presi insieme?

Entrambi gli integratori di spirulina e olio di pesce forniscono nutrienti essenziali e possono avere ulteriori benefici per la salute, anche se la ricerca su questo è ancora preliminare. Mentre questa combinazione è generalmente sicura, consultare il medico prima di assumere un integratore, perché le persone con condizioni specifiche o determinati farmaci potrebbero aver bisogno di evitare uno o entrambi questi supplementi.

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Vantaggi di questa combinazione

Sebbene la ricerca sia ancora nelle fasi preliminari, prendere sia la spirulina che l'olio di pesce possono avere benefici per la salute. L'assunzione di questi due supplementi può aiutare a limitare l'infiammazione ed essere benefica per il colesterolo alto causato dalla dieta, secondo uno studio su animali pubblicato su BMC Complementary & Alternative Medicine nel dicembre 2014. Sono necessarie ulteriori ricerche per verificare se questa combinazione ha lo stesso effetto sulle persone.

Contenuto di nutrienti

Assunzione di spirulina e olio di pesce insieme aggiunge una più ampia varietà di sostanze nutritive alla vostra dieta. Un cucchiaio di spirulina fornisce quantità significative di rame, ferro, riboflavina e tiamina, sostanze nutritive non presenti in genere nell'olio di pesce. Alcuni tipi di olio di pesce, come l'olio di fegato di merluzzo, sono buone fonti di vitamine A ed E.

I sostenitori a volte affermano che la spirulina è una buona alternativa vegetariana all'olio di pesce per coloro che vogliono aumentare l'assunzione di grassi essenziali omega-3. Questo non è il caso, tuttavia, perché la spirulina fornisce principalmente l'acido gamma-linolenico grasso omega-6. Alcuni tipi di microalghe o alghe forniscono grassi omega-3, ma la spirulina ha solo circa 58 milligrammi di grassi omega-3 per cucchiaio. L'olio di pesce, tuttavia, è una fonte eccellente, con la quantità esatta di grassi omega-3 a seconda del tipo di olio di pesce. Un cucchiaino di olio di aringa ha circa 708 milligrammi, mentre la stessa quantità di fegato di merluzzo ha 1, 034 milligrammi, per esempio. L'Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda di ottenere almeno 500 milligrammi al giorno di una combinazione di grassi omega-3 EPA e DHA.

Effetti collaterali e interazioni

L'olio di pesce può causare alitosi, gonfiore, eruttazione, nausea, eruzione cutanea, sangue dal naso, feci molli, diarrea, nausea e bruciore di stomaco. Alte dosi possono aumentare il rischio di sanguinamento. Il congelamento dei supplementi o l'uso di una marca a rilascio prolungato possono minimizzare questi effetti. La spirulina è generalmente sicura anche a dosi più elevate, sebbene possa interagire con i farmaci che sopprimono la funzione immunitaria. L'olio di pesce può avere un effetto soppressivo delle funzioni immunitarie a dosi elevate, che può essere un problema anche per le persone che assumono questi farmaci. Può anche interagire con anticoagulanti, farmaci orlistat di perdita di peso, farmaci per la pressione sanguigna e pillole anticoncezionali.

Altre considerazioni

Le persone con fenilchetonuria, una condizione genetica in cui l'aminoacido fenilalanina non può essere scomposto, non devono assumere un supplemento di spirulina, perché potrebbe peggiorare la condizione. Quelli con qualsiasi malattia autoimmune dovrebbero anche evitare questi supplementi. La spirulina può essere contaminata da sostanze tossiche, come metalli pesanti come il mercurio, quindi è importante acquistare un marchio rispettabile ed evitare questo supplemento durante la gravidanza. Gli integratori di olio di pesce sono solitamente purificati per rimuovere qualsiasi contaminazione. Le persone con malattie del fegato, disturbo bipolare, un defibrillatore impiantato, HIV / AIDS, diabete, pressione alta o depressione potrebbero dover evitare gli integratori di olio di pesce, comunque.