Sono estensioni della gamba cattive per le ginocchia?

È possibile visitare la macchina per l'estensione della gamba per ottenere una definizione nella parte superiore della coscia. Dopo tutto, l'esercizio è una delle poche opzioni quando si tratta di isolare i quadricipiti.

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La macchina è probabilmente familiare. Ti siedi nel sedile imbottito e agganci le parti superiori dei tuoi piedi sotto la leva mobile. Allunga le tue ginocchia contro la resistenza e poi piegala indietro per eseguire una ripetizione.

Anche se l'estensione della gamba ti offre la possibilità di isolare i tuoi quad, non è senza rischi. Usa la forma corretta e solo la quantità di carico appropriata per il tuo livello di forma fisica per mantenere le ginocchia al sicuro.

Vantaggi della macchina per l'estensione delle gambe

L'esercizio per l'estensione della gamba si rivolge ai quadricipiti ed è una buona macchina su cui iniziare ad allenare i muscoli nella parte anteriore della coscia. L'esercizio è semplice e intuitivo - non c'è alcuna sfumatura nell'estensione dell'articolazione del ginocchio.

Le persone che vogliono isolare i loro quadricipiti senza attivare altri muscoli delle gambe o dei glute traggono vantaggio dall'estensione della gamba. Culturisti e persone con un infortunio al bicipite femorale apprezzano questo isolamento. Costruire i quadricipiti con l'esercizio di estensione delle gambe aiuta anche a migliorare la forza dei movimenti di calci.

Svantaggi dell'estensione della gamba

L'estensione della gamba applica una tensione costante sul legamento crociato anteriore, quindi le persone con lesioni legamentose dovrebbero evitare questo esercizio. L'estensione della gamba aumenta anche il rischio di deviazione rotulea laterale, il che significa che la cuffia può scivolare in modo innaturale o destro o sinistro. Inoltre non riesce a impegnare il tendine del ginocchio nel sostenere il ginocchio, mentre mette molta forza di taglio sull'articolazione.

Per questo motivo, quando esegui un'estensione della gamba con un peso elevato, aumenti drasticamente la possibilità di sostenere un infortunio al ginocchio. Inoltre, i benefici dell'allenamento funzionale realizzati in un'estensione della gamba non vengono trasferiti nella vita reale. A meno che tu non voglia costruire i tuoi quad per motivi estetici o migliorare i movimenti dei calci, l'esercizio non è molto pratico.

Procedi con cautela

Non aggiungere esercizi per l'estensione della gamba alla tua routine di fitness senza prima parlare con il tuo medico, fisioterapista o personal trainer, soprattutto se hai dolori al ginocchio o hai mai sofferto di un infortunio al ginocchio.

Se avverti un dolore acuto in qualsiasi momento durante questo esercizio, fermati immediatamente. Usare sempre un peso leggero quando si esegue questo esercizio, per ridurre la possibilità di lesioni al ginocchio. Assicurati di usare la forma corretta, che consiste nel sedersi contro il cuscino del sedile e usare il controllo per estendere le gambe - piuttosto che slancio per sollevare la leva. Estendi le gambe, ma non bloccarle, che possono deformare l'articolazione del ginocchio.

Quando scegli di utilizzare la macchina per l'estensione della gamba, incorpora anche esercizi per rinforzare i muscoli della coscia come i ricci dei muscoli della coscia nel tuo programma di allenamento. Quando il quadricipite è più forte dei muscoli posteriori della coscia, in particolare nelle donne, il ginocchio perde stabilità ed è a maggior rischio di lesioni.