Qualsiasi rimedi erboristici ed esercizi per un corpo rigido

Potresti irrigidirti dopo esserti allenato duramente se non usi molto i muscoli o se hai una condizione cronica come l'artrite o la fibromialgia. Una varietà di rimedi erboristici ed esercizi può ridurre la rigidità del corpo. Per evitare supplementi potenzialmente pericolosi e prevenire lesioni, consultare il medico prima di provare i rimedi a base di erbe o iniziare un programma di esercizi.

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Supplementi di erbe per sopprimere l'infiammazione

L'artrite è l'infiammazione di una o più articolazioni del corpo e i sintomi possono includere dolore, gonfiore e rigidità. Molti rimedi a base di erbe hanno il potenziale per ridurre l'infiammazione delle articolazioni e ridurre la rigidità, secondo il National Center for Complementary and Alternative Medicine. Componenti in tè verde, zenzero, resina di Boswellia, curcuma o curcumina possono sopprimere l'infiammazione nei soggetti con artrite reumatoide. Thunder God Vine è un altro integratore a base di erbe potenzialmente efficace per combattere la rigidità, ma può ridurre la densità minerale ossea e aumentare il rischio di sviluppare osteoporosi e fratture ossee.

Herbals and Essential Nutrients

Alcuni integratori a base di erbe, come l'olio di enotera, la borragine e il ribes nero contengono acido gamma linolenico. Questo acido grasso può avere effetti anti-infiammatori e ridurre la rigidità, secondo il National Center for Complementary and Alternative Medicine. Alcuni nutrienti negli alimenti e integratori alimentari non a base di erbe possono anche ridurre la rigidità. Gli acidi grassi omega-3 di olio di pesce, pesce grasso e frutti di mare hanno un effetto anti-infiammatorio. La vitamina D, che si trova nel pesce grasso e latte fortificato, è necessaria per prevenire il dolore e la debolezza muscolare, secondo MayoClinic. com. La vitamina E, una vitamina antiossidante, sopprime l'infiammazione delle articolazioni.

Stretching, esercizio aerobico e allenamento della forza

Lo stretching aumenta il tuo raggio di movimento e può ridurre la rigidità, specialmente dopo che non ti sei allenato da un po ', secondo Medline Plus. Lo stretching periodico durante una lunga giornata di lavoro può prevenire la rigidità del corpo. L'esercizio aerobico regolare ti aiuta a mantenere o migliorare la tua forma cardiovascolare e previene il dolore e la rigidità muscolare. Nuotare e andare in bicicletta ti aiuta a scaldare i muscoli senza causare molto dolore. Gli esercizi di rafforzamento rendono i muscoli più forti per eliminare lo stress dalle articolazioni, secondo MayoClinic. com. Questo può ridurre la rigidità articolare.

Tai Chi e Yoga

Il Tai Chi è un'antica arte marziale cinese, secondo il National Center for Complementary and Alternative Medicine. Coinvolge movimenti lenti e controllati e molti cinesi l'esercitano quotidianamente.Il Tai Chi può ridurre la rigidità e il dolore e migliorare l'equilibrio. Lo yoga è un'altra opzione per migliorare la tua libertà di movimento. Tai chi e yoga sottolineano la connessione tra la mente e il corpo. Possono ridurre i livelli di stress e ridurre la quantità di dolore che puoi sentire quando sei rigido.