Dieta anti-gas

Il gas presente nell'apparato digerente può causare disagio e imbarazzo anche se innesca ricorrenti eruttazioni e flatulenze, ma non è pericoloso per la vita. Se riscontri un gas persistente e fastidioso, parla con il tuo medico in modo che possa lavorare con te per determinare la causa e il miglior modo di agire per la tua situazione. Il gas può essere trattato limitando o evitando cibi che attivano il gas o prendendo un enzima digestivo per ridurre il gas nel tratto digestivo.

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The Lowdown on Gas

Sappi innanzitutto che tutti hanno gas in una certa misura. La maggior parte degli alimenti che contengono carboidrati hanno la capacità di causare gas. Questo perché alcuni carboidrati sono scarsamente digeriti nell'intestino tenue e passano nell'intestino crasso dove colonie di batteri li distruggono. Il processo di fermentazione dei batteri crea come effetto collaterale vari gas, come l'idrogeno, il biossido di carbonio e il metano. I sintomi più comuni di gas sono gonfiore, dolore addominale, eruttazione e flatulenza.

Comune colpevole

Fagioli; verdure come broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles; e alimenti ricchi di fibre o di amido, come frumento integrale e crusca, possono causare gas. Il riso è l'unico alimento amidaceo che non causa gas, secondo la Johns Hopkins Medicine. Il latte è un altro colpevole comune. Il latte contiene uno zucchero chiamato lattosio che il tuo corpo si rompe usando l'enzima lattasi. Il lattosio viene scarsamente digerito se non si ha abbastanza lattasi, che può causare gas. Inoltre, alcuni frutti, come pere, mele e pesche, nonché caramelle senza zucchero, che contengono alcoli di zucchero, possono causare gas.

Cambiamenti e integratori alimentari

Apportare modifiche dietetiche può aiutare a controllare i sintomi del gas. Ad esempio, se si trova che si ottiene gas da prodotti lattiero-caseari, è possibile limitare l'assunzione, passare a latticini senza lattosio, o prendere pastiglie di lattasi prima di pasti contenenti latticini per ridurre il gas. Molti alimenti nutrienti, come le verdure possono causare gas, e non si vorrebbe limitare questi alimenti sani, quindi assumere un aiuto digestivo da banco può essere una buona opzione. L'alfa-galattosidasi si trova nei negozi di droga e aiuta a digerire lo zucchero nei fagioli e in molte verdure.

Conserva un diario alimentare

Il primo passo è determinare la causa del tuo gas. Può aiutare a tenere traccia di ciò che si mangia usando un diario alimentare. Annota ciò che mangi e quanto dopo ogni pasto e poi tieni traccia di quando i sintomi si presentano. Dovresti essere in grado di individuare un modello per determinare il grilletto. Una volta trovato il grilletto, puoi provare a evitare o ridurre l'assunzione del cibo incriminato per vedere se i tuoi sintomi migliorano.