Esercizi per dimagrire le cosce interne

Le cosce interne possono rappresentare un problema anche se hai un peso salutare. Per dimagrire le cosce interne, seguire un programma completo per ridurre il grasso corporeo complessivo ed eseguire esercizi specifici mirati ai muscoli adduttori. Se sei nuovo all'esercizio fisico, inizia senza pesi, quindi aggiungi pesi alla caviglia quando sei pronto per una maggiore resistenza.

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Riduzione spot

Mentre ci sono esercizi specifici che colpiscono i muscoli interni della coscia, non c'è nulla come la riduzione spot. Nessun esercizio o macchina speciale può snellire solo una parte del tuo corpo, come gli addominali o le cosce, riporta l'American College of Sports Medicine. Tuttavia, è possibile utilizzare pesi alla caviglia per rafforzare e tonificare le cosce. Se sei nuovo all'esercizio fisico, inizia da 2 a 3 libbre. pesi che ti legano alle caviglie. Una volta che sei in grado di fare facilmente 12 ripetizioni di ogni esercizio, aumenta il peso di 1 - 3 libbre. I pesi della caviglia sono disponibili con pesi rimovibili in modo da poterli aggiustare secondo necessità.

Sollevamento laterale delle cosce interne

L'esecuzione del sollevamento delle cosce interne laterali come parte di un allenamento total body contribuisce a tonificare quest'area. Sdraiati su un lato e impila i fianchi e le spalle uno sull'altro senza rotolare avanti o indietro. Posizionare la gamba superiore leggermente dietro la gamba inferiore e tenere le ginocchia leggermente piegate. Stringere i muscoli interni della coscia e sollevare la gamba inferiore il più in alto possibile senza arretrare. Per colpire la parte interna della coscia o i muscoli adduttori, solleva la gamba di pochi centimetri da terra, afferma l'American Council on Exercise. Esegui questo esercizio con o senza pesi alla caviglia.

Sollevamento delle cosce in piedi

Effettuare un sollevamento della coscia interno in piedi con o senza pesi alla caviglia. Stare dritti e tenere una sedia o un bancone su un lato per supporto. Inizia con la sedia o il bancone sul lato sinistro. Stringere i muscoli della parte interna della coscia destra, piegare il ginocchio destro e sollevare il tallone della gamba destra fino all'altezza del ginocchio. Il tuo tallone destro dovrebbe essere davanti al tuo ginocchio sinistro mentre lasci cadere il ginocchio destro di lato. Abbassare lentamente la gamba e ripetere da otto a 12 volte, quindi cambiare le gambe.

Scissor Kick

Allaccia i pesi alle caviglie, sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al petto. Quindi estendere entrambe le gambe fino al soffitto senza bloccare le ginocchia. Aprire lentamente le gambe ai lati per quanto possibile comodamente, mantenendo la parte inferiore della schiena piatta sul pavimento. Stringere i muscoli interni della coscia e stringere le gambe di nuovo insieme. Ripeti da otto a dodici volte ed evita che i pesi delle caviglie tirino le gambe aperte. Controlla il movimento in entrambe le direzioni. Quando hai finito, porta prima le ginocchia sul petto, poi abbassale sul pavimento.