Air Squat vs. Squat

Gli squat aerei, conosciuti anche come squat per il peso corporeo, sono una mossa principiante di base per lavorare la parte inferiore del corpo. Tuttavia, quando si vuole aumentare l'intensità, l'aria squat può essere un po 'troppo semplice, il che significa che è necessario cambiare le cose e iniziare a fare lo squat regolare con il peso. Questo non significa che gli squat in aria diventino ridondanti nel tuo allenamento, solo che devi trovare un modo per renderli un po 'più impegnativi.

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Padroneggiare le tecniche

Per gli squat in aria, stare con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e le ginocchia e le dita rivolte direttamente davanti. Accovacciarsi nello stesso modo in cui ti siedi su una sedia - spingendo indietro i fianchi, quindi piegando le ginocchia. Vai più in basso che puoi senza che i talloni si staccino dal pavimento o dalla schiena, quindi spingi di nuovo verso l'alto. (Rif. 1) Gli squat pesati vengono eseguiti esattamente nello stesso modo. Puoi farlo tenendo un bilanciere sulla parte superiore della schiena o tenendo i pesi ai lati. (Ref 2 e 3)

The Learning Curve

Non correre prima di poter camminare. Se sei nuovo nell'allenamento con i pesi, l'air squat è il modo migliore per imparare la corretta tecnica dello squatt, come se avessi problemi di forma, è meglio sistemarli prima di aggiungere peso. Errori comuni durante l'esecuzione di squat in aria includono la caduta delle spalle in avanti, l'arrotondamento della parte bassa della schiena e non abbastanza basso, secondo il coach Colin Struckert di The Training Box. (Rif. 4)

Forza e potenza

Per costruire forza e potenza nelle tue gambe, non puoi battere lo squat. Gli squat con bilancieri sono esercizi essenziali in qualsiasi programma di sollevamento pesi olimpico. Diventare più forte nello squat ti farà correre più veloce e saltare più in alto, aumentare la tua mobilità e diminuire il dolore alle articolazioni, migliorare la tua prestazione atletica e rafforzare il tuo core, dice il coach della forza Charles Poliquin. (Rif. 5)

La decisione finale

Sia gli squat che gli squat pesati hanno i loro vantaggi e svantaggi. Gli squat aerei sono un must se ti alleni a casa senza attrezzatura e vuoi ancora costruire le tue gambe. Puoi renderli più difficili aumentando il numero di ripetizioni che fai, abbassando o rallentando il tempo e eseguendole lentamente. Se vuoi diventare più forte, aggiungere peso è essenziale - hai bisogno di un sovraccarico progressivo sotto forma di pesi più pesanti, quindi colpisci la palestra, prendi un bilanciere o un paio di manubri e vai in città.