I vantaggi di smettere di bere

Potresti voler ripensare alla tua abitudine quotidiana al caffè. Il caffè può aumentare la pressione sanguigna; aumentare i livelli di colesterolo, a seconda del tipo di caffè che stai bevendo; e contribuire a picchi di energia e incidenti, in particolare tra quelli che sono più sensibili alla caffeina. Smettere di bere completamente offre una miriade di vantaggi - basta non provare a farlo freddo tacchino.

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Colesterolo

Il consumo regolare di caffè non filtrato può aumentare le concentrazioni di colesterolo LDL nel corpo. In uno studio pubblicato su "American Journal of Epidemiology", gli scienziati hanno scoperto che il consumo di caffè bollito e non filtrato - il tipo fatto in una stampa francese, ad esempio - ha aumentato il colesterolo totale di 23 milligrammi per decilitro di sangue. Caffè istantaneo e java preparati usando un filtro di carta, tuttavia, hanno aumentato il colesterolo totale di soli 3 mg per decilitro di sangue; il filtro di carta elimina gran parte del cafestol e del kahweol, i composti che sono responsabili dell'aumento delle concentrazioni di LDL.

Pressione sanguigna

Anche la pressione sanguigna è influenzata dal consumo di caffè. Un'analisi pubblicata nel "Journal of Hypertension" ha rilevato che bere circa tre tazze di caffè ogni giorno aumentava significativamente la pressione sanguigna - di 1. 2 mm Hg, abbastanza da aumentare potenzialmente il rischio di ictus e malattia coronarica. Sebbene i bevitori abituali di caffè sviluppino una certa tolleranza alle proprietà della bevanda che aumentano la pressione sanguigna, smettere di fumare eliminerebbe questo rischio.

Sonno

La caffeina contenuta nel caffè fornisce un impulso iniziale di energia, oltre a un inevitabile incidente che può interferire con il sonno dopo qualche ora, specialmente quando il caffè viene consumato nel pomeriggio. In uno studio sul "Journal of Clinical Sleep Medicine", i ricercatori hanno scoperto che bere una tazza di caffè anche sei ore prima che l'ora di andare a letto potesse interrompere il sonno.

Considerazioni

Anche se i benefici a lungo termine dell'abbandono del caffè sono sostanziali, smettere di bere il tacchino freddo potrebbe provocare sintomi dolorosi da astinenza, inclusi mal di testa, affaticamento, depressione e incapacità di concentrazione. Come ci si potrebbe aspettare, più caffè si beve, peggio saranno i sintomi di astinenza. Per alleviare i sintomi di astinenza, gli esperti raccomandano di diminuire lentamente la quantità di caffè che bevete. Una linea guida rapida: riduci il consumo di caffè di mezzo bicchiere ogni giorno fino a quando non l'hai completamente eliminato dalla dieta.