Lista di generi alimentari di dieta
Sommario:
- Video del giorno
- Farina d'avena
- Petto di tacchino o pollo
- Uova
- Salmone selvaggio
- Dadi
- Latte magro
- Verdure verdi
- Bacche
- Tè verde
Se lo sviluppo di una ditta, definito abs in cima alla lista degli obiettivi di fitness, una dieta ottimale per voi da seguire dovrebbe includere cibi nutrienti che possono aiutare bruciare il grasso corporeo e costruire muscoli magri.
Video del giorno
Farina d'avena
->
La farina d'avena è una scelta ideale per la colazione per una dieta abs. La fibra solubile nella farina d'avena e altri prodotti integrali come riso integrale, pane integrale e cereali possono prevenire l'accumulo di grasso addominale, ridurre il grasso corporeo totale e la circonferenza della vita. Uno studio del 2008 pubblicato da "The American Journal of Clinical Nutrition" mostra che gli adulti obesi a dieta con 4-7 dosi giornaliere di alimenti a base di cereali integrali hanno perso il doppio del grasso addominale di coloro che mangiavano le controparti raffinate degli stessi alimenti.
Petto di tacchino o pollo
->
Le proteine magre come il tacchino e il petto di pollo sono tra i migliori alimenti da includere in una dieta abs. Mangiare proteine magre di qualità può aiutare a facilitare la perdita di grasso rallentando la digestione e la produzione di insulina, rendendo così più facile per il corpo abbattere e utilizzare il grasso immagazzinato per l'energia, spiega Deborah Friedson Chud, autore di "The Gourmet Prescription". “
Uova
->
Le uova sono un'ottima fonte di proteine contenenti vitamina B12 necessarie al corpo per metabolizzare il grasso. I ricercatori della Louisiana State University hanno scoperto che le persone che mangiavano uova a colazione ogni giorno hanno perso più peso di quelle che mangiavano i bagel. La modella di fitness Tosca Reno, autrice di "The Eat-Clean Diet" raccomanda di mangiare almeno tre o quattro albumi insieme a un tuorlo.
Salmone selvaggio
->
Il salmone selvatico ha meno ormoni della crescita e tossine rispetto al cugino allevato in azienda e contiene alti livelli di acidi grassi essenziali omega-3 che possono aiutare a sopprimere l'appetito, prevenire la deposizione di grasso, aumentare dispendio energetico e ridurre il rischio di malattia coronarica, secondo la Mayo Clinic.
Dadi
->
Le noci, tra cui mandorle, noci pecan, arachidi e noci, sono buone fonti di grassi monoinsaturi (MUFA), favorendo la pienezza e contribuendo ad aumentare il tasso metabolico. Le ricerche condotte da David Katz, direttore del Centro di ricerca sulla prevenzione di Yale, mostrano che le donne che passavano a una dieta da 1, 600 calorie e MUFA hanno perso un terzo del loro grasso della pancia in un mese.
Latte magro
->
Il calcio nel latte e altri prodotti caseari come yogurt e formaggio possono aiutare ad aumentare la perdita di peso aumentando la ripartizione del grasso nelle cellule adipose. I ricercatori dell'Università del Tennessee hanno scoperto che le persone in sovrappeso che consumano tre porzioni al giorno di latticini ricchi di calcio hanno perso più grasso della pancia rispetto a quelli che seguivano una dieta simile con meno porzioni di diario. Per la dieta degli addominali, scegli sempre latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi nelle versioni con grassi.
Verdure verdi
->
Verdure come spinaci e broccoli sono ad alto contenuto di fibra solubile, che agisce da detergente per il sistema digestivo. Le verdure forniscono anche un'abbondanza di antiossidanti che riparano le cellule che forniscono vitamine ed enzimi necessari per il metabolismo energetico che può aiutare a ridurre gli addominali. Una ricerca pubblicata su "The" Journal of Nutrition "del 25 marzo 2009 mostra che le persone che mangiavano quantità elevate di antiossidanti avevano una vita più piccola e meno grasso viscerale e sottocutaneo.
Bacche
->
Lamponi, mirtilli e fragole sono caricati con antiossidanti e fibra Per ogni grammo di fibra consumato circa sette calorie possono essere eliminate, secondo la ricerca dell'Università tedesca di Kiel, Dipartimento di nutrizione umana e scienza alimentare pubblicato su "The Journal of Nutrition" nel 1990.
Tè verde
->
Bere almeno tre tazze di tè verde al giorno possono aiutare a bruciare 80 calorie in più grazie agli antiossidanti che possono indurre la disgregazione dei grassi. Uno studio pubblicato su "The Journal of Nutrition" su De 11, 2008, ha rilevato che il tè verde, insieme con l'esercizio fisico può migliorare in particolare la perdita di grasso nella zona addominale.
