Esercizi di stretching addominale

Lo stretching dopo un allenamento scoraggia i dolori muscolari, migliora la postura e migliora le prestazioni. I muscoli addominali meritano lo stesso trattamento di flessibilità delle gambe, spalle, fianchi, schiena e braccia. Potrebbe sembrare un'area stimolante da allungare, ma è più facile di quanto pensi - inoltre, questi tratti si sentono bene.

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Rilassati in un tratto. Credito fotografico: g-stockstudio / iStock / Getty Images

1. High Cobra Stretch

Anche se in genere si associa il cobra allo yoga e ai piegamenti all'indietro, la mossa si estende in modo efficace anche sul lato anteriore del busto.

COME FARLO: sdraiati a pancia in giù sul tappeto. Metti le mani sotto le tue ascelle e piega i gomiti contro la gabbia toracica.

Inspirate mentre raddrizzate i gomiti e sollevate il viso, le spalle e il petto sollevati da terra. La tua schiena si piega in un arco. Tenere premuto per cinque a 10 respiri completi. Abbassare delicatamente il tappeto. Ripeti tutte le volte che desideri.

Avvertenze

• Estendere i gomiti solo quanto è comodo per la schiena. Il dolore non porta a guadagnare quando si allunga.

Altre informazioni: Esercizi di stretching con gabbia toracica

2. Stiratura obliqua in piedi

L'apertura dei fianchi della vita è un'esperienza esilarante. Questo tratto facile può essere fatto di prima mattina quando salti dal letto o in qualsiasi momento della giornata.

COME FARE: stare con i piedi piantati sul pavimento a distanza dei fianchi. Raggiungere entrambe le braccia in alto. Tieni il polso sinistro con la mano destra e piegalo delicatamente verso il lato destro. Tenere premuto per cinque a 10 respiri e tornare al centro.

Ripetere sul lato sinistro afferrando il polso destro con la mano sinistra e inclinandosi delicatamente verso sinistra.

3. Stability Ball Stretch

Usa una palla di grande stabilità per allungare tutti i muscoli dell'addome.

COME FARLO: sedersi su una palla stabilizzata. Assicurati che sia della misura giusta osservando che le tue ginocchia formano un angolo di 90 gradi mentre ti siedi. Cammina in avanti e sdraiati sulla palla fino a quando la tua schiena si inarca sulla sfera.

Apri le braccia e rilassati testa, collo e spalle. Tieni le ginocchia piegate mentre ti corichi, o per una maggiore intensità, allunga le gambe a lungo. Tenere premuto per cinque o più respiri. Ritorna lentamente a sedere per uscire dal tratto.

4. Bridge Pose

Ancora una volta, lo yoga offre un modo per allungare gli addominali, i fronti delle spalle e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale come bonus.

COME FARLO: sdraiati sulla schiena su un tappetino. Piegare le ginocchia e piantare i piedi proprio di fronte a ciascun sedere. Lascia riposare le braccia lungo i fianchi sul tappeto.

Sollevare delicatamente i fianchi verso il cielo per creare un arco con la schiena. Concentrati sull'espansione delle costole, piuttosto che spremere i glutei, per rendere questo un allungamento prezioso.Mantenere la posizione arcuata per cinque a 10 respiri. Abbassare delicatamente verso il basso fino all'inizio e ripetere, se lo si desidera.

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Preparati su un ginocchio per evitare di cadere dalla palla. Credito fotografico: Szepy / iStock / Getty Images

5. Allungamento delle sfere laterali

Utilizzare la sfera di stabilità per allungare i lati dell'addome.

COME FARLO: Menti il ​​lato destro su una palla da ginnastica. Tieni i piedi impilati o sfalsati sul pavimento per aiutarti a mantenere l'equilibrio. In alternativa, posizionare il ginocchio destro nel pavimento per supporto.

Raggiungere il braccio sinistro lungo l'orecchio e girare la testa per guardare in alto e sotto il bicipite sinistro. Rilassati nel tratto da cinque a 10 respiri. Ripeti dal lato opposto.

Ulteriori informazioni: 11 tratti Quasi tutti possono fare