Esercizi addominali per il corpo di un nuotatore
Sommario:
I nuotatori sono spesso noti per il loro fisico eccezionale e gli addominali ben definiti. Il nuoto comporta l'utilizzo intensivo di molti muscoli all'interno dell'area centrale. L'uso di esercizi mirati agli stessi muscoli che i nuotatori utilizzano ti aiuterà a sviluppare il corpo di un nuotatore. Ci sono molti esercizi in terra asciutta che i nuotatori utilizzano per rinforzare i muscoli necessari per nuotare e sono efficaci nello sviluppo del fisico di un nuotatore.
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Butterfly Kicks
I calci a farfalla, a volte indicati come calci a forbice, si concentrano sulla parte inferiore degli addominali e assomigliano ai nuotatori che utilizzano i calci. Inizia stendendoti sul pavimento con le spalle rivolte verso l'alto. Metti le mani sotto il sedere con i palmi rivolti verso il pavimento. Raddrizza le gambe e metti i piedi uniti. Sollevare entrambi i talloni da 2 a 3 pollici dal pavimento. Solleva la gamba sinistra da 2 a 3 pollici. Ora alza la gamba destra da 2 a 3 pollici mentre contemporaneamente abbassi la gamba sinistra da 2 a 3 pollici. Continua a sollevare e abbassare le gambe contemporaneamente per 30 a 60 secondi.
Manovra della bicicletta
La manovra della bicicletta agisce su tutti i muscoli del nucleo con gli obliqui che lavorano più duramente. Questo esercizio funziona con molti degli stessi muscoli che usano i nuotatori quando si effettuano movimenti alternati in alto nell'acqua. Inizia con la schiena sul pavimento e le gambe dritte. Metti entrambi i palmi contro la parte posteriore della testa con i gomiti rivolti verso i lati. Piega il ginocchio destro verso la parte mediana mentre contemporaneamente ruota il gomito sinistro per incontrarlo. Tocca il gomito sinistro sul ginocchio destro, quindi torna alla posizione iniziale. Ora, piega il ginocchio sinistro verso il busto ruotando il gomito destro per incontrarlo. Ancora una volta, tocca i due nel mezzo e torna alla posizione iniziale. Ora tocca alternativamente con il gomito sinistro e destro per 30-60 secondi. Per più di una sfida, cerca di tenere i piedi da terra per tutta la durata.
Pike Touches
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I luccio sfiorano la parte inferiore e superiore degli addominali. I nuotatori che utilizzano la rana utilizzano muscoli simili a quelli che hanno lavorato con l'esercizio con i lucci. Di nuovo, inizia con la schiena sul pavimento. Questa volta, mette le braccia insieme, sopra la testa sul pavimento. Raddrizza le gambe sul pavimento e piazza i talloni. Ruota le gambe verso l'alto e contemporaneamente solleva la parte superiore della schiena dal pavimento. Tocca le mani tese fino alle dita dei piedi e poi riporta gli arti sul pavimento. Ripeti un totale di 20 ripetizioni.Per una sfida più grande, prova a tenere i talloni leggermente sollevati dal pavimento dopo ogni tocco.
Briefcases
Come l'esercizio di tocco del luccio, anche le valigette funzionano con gli stessi muscoli coinvolti nella rana. Inizia sedendo eretto sul pavimento. Allontana le gambe dal tuo corpo tenendo le ginocchia piegate e posiziona i piedi sul pavimento. Metti le mani vicino ai fianchi sul pavimento. Piegare indietro di 6 pollici a 1 piede. I principianti dovrebbero rimanere al voto di 6 pollici mentre gli individui più forti dovrebbero usare il segno di 1 piede. Contrarre gli addominali e sollevare la parte superiore del corpo verso la parte inferiore del corpo. Sollevate simultaneamente i piedi dal pavimento e portate le ginocchia verso il petto. Tocca le ginocchia al petto mentre ti equilibri sulle mani e sul sedere. Torna i piedi sul pavimento e inclinati di nuovo. Ripeti un totale di 20 tocchi. Per una sfida ancora più grande, tieni i piedi leggermente sollevati dal pavimento in ogni momento e metti le braccia sul petto.
