8 Alimenti che appiattiscono il tuo stomaco

Nessun alimento può appiattire il tuo stomaco da solo, ma alcuni cibi in una dieta equilibrata possono rendere più facile l'eliminazione del grasso addominale in eccesso. Farlo è importante, secondo le Pubblicazioni sulla salute di Harvard, perché il grasso viscerale - che si trova sotto la parete addominale - innesca l'infiammazione, aumentando il rischio di ipertensione e malattie cardiache. Punta su una dieta equilibrata che enfatizzi i cibi nutrienti e interi e l'attività fisica di routine per ottenere i migliori risultati. Prima di apportare modifiche sostanziali alla dieta, chiedere indicazioni al proprio medico.

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Frutta e verdura

Perdere peso in qualsiasi parte del corpo richiede di consumare meno calorie rispetto alla quantità bruciata durante l'attività. Come alimenti ipocalorici, frutta e verdura rendono più facile creare questo deficit calorico. Forniscono anche preziose quantità di acqua e fibre, che promuovono il controllo dell'appetito. Piuttosto che evitare i carboidrati, che sono il principale carburante del tuo corpo, la Harvard Health Publications raccomanda di enfatizzare fonti nutritive, tra cui frutta e verdura, per una sezione mediana più snella. Scegli le varietà a basso contenuto calorico, come peperoni, cipolle, sedano, broccoli, carote, bacche e pompelmo. Le opzioni che sono particolarmente piene e ricche di fibre includono mele, albicocche e rape cotte, cavoletti di Bruxelles e asparagi.

Whole Grains

In uno studio pubblicato su "American Journal of Clinical Nutrition" nel settembre 2010, sono state analizzate le diete di 2, 834 adulti. I ricercatori hanno scoperto che mentre l'assunzione elevata di cereali raffinati era legata all'eccesso di grasso addominale, i cereali integrali erano associati a livelli più bassi. A differenza dei cereali raffinati, come il riso istantaneo e la farina bianca, i cereali integrali mantengono un prezioso contenuto nutritivo durante la lavorazione, portando a un cibo più nutriente e nutriente. Mentre una tazza di spaghetti cotti di grano integrale fornisce più di 4 grammi di fibra saziante, una tazza di spaghetti bianchi fornisce solo 1 grammo. Altri alimenti nutrienti integrali comprendono farina d'avena, riso integrale, quinoa e popcorn schiumoso.

Pesce Heart-Healthy

Un rapporto pubblicato nel "Journal of American College of Cardiology" nel 2011 che ha esaminato 50 studi e oltre 534.000 partecipanti hanno mostrato che uno stile di vita alimentare mediterraneo si abbassa il rischio di componenti della sindrome metabolica, compresa l'obesità addominale. Le diete in stile mediterraneo contengono pochissima carne rossa e sottolineano invece fonti salutari di grassi e proteine, come i pesci. A differenza del grasso saturo prevalente nella carne rossa e nei latticini, i grassi omega-3 presenti nei pesci grassi, come il salmone, lo sgombro, la trota di lago e l'aringa, riducono l'infiammazione e il rischio di malattie cardiache. Sostituire i grassi saturi con alternative sane e insature è importante per ridurre al minimo il grasso della pancia, riferisce Harvard.Per mantenere questi benefici, utilizzare metodi di cottura salutari, come cottura al forno, braciole e grigliate di pesce in piccole quantità di olio d'oliva.

Noci e semi

Le noci e i semi forniscono grassi salutari e un'alternativa nutriente agli snack infiammatori facili da mangiare, come le patatine. Il tuo corpo converte i grassi trovati in semi di lino e noci in omega-3. Sebbene le noci siano densi di calorie, la ricerca mostra che è improbabile che il consumo regolare contribuisca all'obesità, secondo il rapporto "Current Opinion in Lipidology" pubblicato nel 2007. Le noci possono anche migliorare il controllo del peso sopprimendo l'appetito e l'assorbimento dei grassi. Poiché forniscono nutrienti simili, è probabile che i semi facciano lo stesso. I semi di lino sono particolarmente ricchi di fibre. Aggiungi semi di lino macinati ad altri cibi sani, come frullati e yogurt magro, e snack con una porzione moderata di noci, semi o mix di tracce salutari anziché salatini o patatine.

Latte e yogurt a basso contenuto di grassi

Latte e yogurt forniscono preziose quantità di proteine, che promuovono il controllo degli zuccheri nel sangue e dell'appetito e il calcio. Harvard Health Publications raccomanda di enfatizzare i cibi ricchi di calcio, che possono fornire protezione contro l'aumento di peso addominale. Consumare tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi al giorno supporta anche la salute delle ossa. Una porzione è pari a 8 once di latte senza grassi, latte magro o yogurt. Per mantenere basso l'apporto di zuccheri aggiunti, che è importante per il controllo del peso, e comunque nutrire i tuoi golosi, top yogurt bianco con frutta fresca. Se non tollerate il lattosio, scegliete il latte di soia fortificato per benefici simili di calcio e proteine.