6 Modi per recuperare correttamente i muscoli addominali deformati
Sommario:
Se stai praticando sport competitivi o semplicemente gareggi con te stesso con allenamenti intensi, non è difficile sforzare un muscolo addominale. Succede quando c'è una lacerazione totale o parziale nelle piccole fibre muscolari nell'addome. Anche se potrebbe non essere una lesione grave dal punto di vista medico, i ceppi addominali possono essere dolorosi e richiedere tempo per guarire. Poiché la tensione influisce sul tuo raggio di movimento, potrebbe anche emarginarti dagli sport o dall'esercizio fisico.
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Il muscolo ab più teso è il muscolo retto dell'addome, che è il grosso muscolo sulla parte anteriore del tronco, dove risiede il "six-pack". I ceppi dei muscoli addominali sono classificati in Grado I (lieve), Grado II (Moderato) e Grado III (grave). Nel caso di ceppi miti, si può avere un po 'di dolore o disagio ma essere in grado di continuare con le attività. I ceppi di grado II e di grado III possono limitare le attività e causare rispettivamente un dolore da moderato a severo.
Se hai teso un muscolo addominale, questi 6 consigli potrebbero aiutarti a tornare in gioco prima di quanto potresti altrimenti.
Per saperne di più: Come riparare i muscoli strappati nell'addome
Valutare
Il primo ordine del giorno è valutare se è necessario consultare un medico. C'è gonfiore, scolorimento o dolore intollerabile? Se è così, dovresti cercare cure mediche urgenti.
Ice
La crioterapia - è una parola stravagante per applicare un impacco di ghiaccio - può aiutare a prevenire il gonfiore e ridurre il dolore. Applicare un impacco freddo sulla zona tesa dell'addome per 20 minuti alla volta, da quattro a otto volte al giorno. Puoi usare un impacco freddo, una borsa del ghiaccio o riempire un sacchetto di plastica con ghiaccio tritato e avvolgerlo in un asciugamano. Per evitare lesioni da freddo e congelamento, non applicare il ghiaccio per più di 20 minuti.
Riposo
Per le prime 24-48 ore, è necessario evitare movimenti non necessari. Per uno sforzo grave, potrebbe essere necessario astenersi da un intenso esercizio fisico per 3-8 settimane. Cerca di essere paziente e ricorda che è facile ferirti nuovamente.
Antiinfiammatori
FANS per uso topico - farmaci antinfiammatori non steroidei - alleviare il dolore acuto da lesioni dei tessuti molli, come i ceppi addominali. Sono disponibili sia da banco che da prescrizione. Applicati alla zona lesa, lavorano sui nervi periferici del muscolo senza entrare nel flusso sanguigno. Offrono anche un rapido sollievo, lavorando entro poche ore dalla prima applicazione. Oltre al sollievo dal dolore, è stato dimostrato che i FANS topici accelerano la guarigione perché i loro benefici anti-infiammatori favoriscono la guarigione. Non devono essere usati contemporaneamente con i FANS orali, come l'ibuprofene o l'aspirina, compresa l'aspirina a basso dosaggio.Il vostro medico può anche raccomandare un farmaco da banco o da prescrizione per aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione.
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Massaggio
Il massaggio terapeutico può aiutare ad aumentare la circolazione e alleviare gli spasmi nei muscoli circostanti. Per i ceppi più miti, David Knox, autore di Body School: una nuova guida per migliorare il movimento nella vita di tutti i giorni, consiglia di percuotere forte le dita - o almeno con la stessa forza che si può sopportare - attraverso l'addome.
Si estende
Quando si è recuperato abbastanza da allungare senza dolore da innesco, gli allungamenti delicati che allungano e sollevano gli addominali contribuiscono ad ammorbidire il tessuto muscolare. Per cominciare, un semplice esercizio di respirazione è un buon punto di partenza. Sdraiati sul pavimento con le braccia sopra il tuo davanti. Respira profondamente.
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