Swim Tips da 500 yard

Nella competizione di nuoto, l'evento di freestyle di 500 yard viene comunemente chiamato "500" o "500 liberi". Può essere estenuante, composto da 20 lunghezze di una piscina di 25 metri. Concentrarsi su alcuni elementi del 500 può aiutarti a migliorare le tue prestazioni. Costruire la resistenza, osservare la tua forma, gestire il tuo passo, concentrarti sulla respirazione e perfezionare il tuo turno può aiutarti a far sì che questa nuotata abbia successo.

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Endurance

Endurance è un componente importante del completamento di una nuotata in stile libero ottimale di 500 yard. Nuotare 500 metri non è un compito facile. Richiede molto dal tuo corpo e hai bisogno di muscoli e polmoni allenati. Mentre l'allenamento a distanza è essenziale per aumentare la resistenza, l'allenamento a intervalli aiuta anche a migliorare sia la velocità che la resistenza. Per costruire la resistenza, durante una lunga nuotata di allenamento, è possibile includere raffiche in cui si esce per una certa distanza, ad esempio un giro o una lunghezza della piscina, prima di tornare al proprio ritmo normale. Pianifica due o tre allenamenti di forza ogni settimana, così come un giorno di allenamento incrociato: correre e andare in bicicletta sono entrambi i modi in cui puoi costruire resistenza. Incorporare elevate quantità di proteine ​​magre nella dieta e idratare bene per tutto il giorno.

Tecnica

Una forma impropria del freestyle non solo ostacola il tuo stile. Risulta inefficienza e può persino causare lesioni. Per migliorare la tua forma, assicurati di essere orizzontale nell'acqua. Ciò impedisce la resistenza e facilita lo spostamento attraverso l'acqua. La rotazione ottimale del tuo corpo durante una nuotata di stile libero va da 30 a 40 gradi. Inoltre, ruotando le spalle in avanti durante l'ictus aiuterà le braccia a entrare in acqua a distanza di larghezza delle spalle, che è meglio per le articolazioni. Mentre tiri, le tue braccia dovrebbero seguire il tuo corpo - non attraversare il tuo corpo o essere troppo lontano da un lato. Finisci il tuo colpo all'anca. Usa il braccio che tira per guidare la mano che entra e il braccio in avanti nell'acqua.

Respirazione

Una corretta respirazione può aiutare notevolmente la tua forma. Concentrati sull'espirazione sott'acqua. Tieni la testa ferma tra i respiri e quando espiri. Sollevare la testa fa cadere le gambe, creando resistenza e la rotazione eccessiva della testa fa ruotare il corpo eccessivamente. Se ti ritrovi a ruotare la testa con il tuo corpo, prova a guardare un punto in fondo alla piscina. È importante, evitare di ruotare eccessivamente la testa o sollevarla per prendere fiato. Invece, cerca di approfittare della "tasca". Il sito web Swim Smooth spiega: "Quando ti muovi attraverso l'acqua, crei una 'onda d'arco' con la tua testa e il tuo corpo, proprio come fa una barca … Questo crea una depressione su entrambi i lati della testa e del corpo che si trova al di sotto del livello della superficie del piscina - quindi c'è aria più bassa di quanto potresti aspettarti."Ruota la testa quel tanto che basta per trovare la tasca e inalare.

Pace te stesso

A causa della lunga distanza, è importante fare pace. Se inizi troppo velocemente, ti mancherà l'energia prima di finire, ma iniziare troppo lentamente può intralciare il tuo tempo.Se il ritmo di una determinata canzone corrisponde al tuo ritmo desiderato, cantarlo mentalmente può aiutarti a rimanere in pace durante la nuotata. La scissione negativa può aiutarti se ti stai concentrando su come migliorare il tuo tempo. i primi e gli ultimi 100 metri sono i più veloci mentre la metà della tua nuotata è dedicata a stimolare te stesso e risparmiare energia.

Meglio il tuo turno

In una piscina di 25 metri, hai 19 turni durante uno stile libero di 500 yard Lavorando sulla tua virata puoi migliorare la tua intera nuotata Inizia con il mento piegato e lancia le gambe dritte usando gli addominali - non le braccia - pianta i piedi contro il muro con le dita dei piedi rivolto verso l'alto, spingere sulla schiena, quindi ruotare durante la planata per affrontare il fondo la piscina. Espira in ritardo nel tuo lancio e nella tua planata. Usa il tuo braccio inferiore per il primo colpo e aspetta che il secondo tratto respiri.