Dieta di pulizia per 3 giorni

Le diete detergenti promettono un nuovo inizio aiutandoti a ripulire le tue abitudini alimentari, eliminare le tossine e, di conseguenza, migliorare l'energia e la salute. Seguendo una dieta purificante per tre giorni offre abbastanza tempo per aiutarti a provare alcuni dei benefici, ma è abbastanza breve in modo che l'aderenza sia gestibile. Gli esperti, come quelli della Mayo Clinic, avvertono di evitare le purificazioni che promettono una rapida perdita di peso e raccomandano estremi come il digiuno o l'integrazione extra. La pulizia di tre giorni più sensibile è quella che enfatizza cibi integrali ricchi di nutrizione e scoraggia il consumo di potenziali prodotti infiammatori.

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Caratteristiche

Una pulizia di tre giorni scoraggia il consumo di caffeina, alcool, zucchero (in tutte le sue forme), eccesso di sodio e farina raffinata. Piuttosto che seguire una dieta esclusivamente liquida, la nutrizionista Joy Bauer, autrice di Bauer, autrice di "Joy's Life Diet", incoraggia a mangiare frutta e verdura fibrosa, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e grandi quantità di acqua.

Vantaggi

L'eliminazione degli alimenti trasformati e della caffeina aiuta a ripristinare i livelli di energia naturale e aiuta, dopo un giorno o due, a scoraggiare le voglie. La fibra extra in una dieta purificante che enfatizza frutta e verdura aiuta a scrub il sistema digestivo dall'interno verso l'esterno, rendendo inutili integratori e lassativi. Se dovessi seguire un digiuno per tre giorni, probabilmente diventerai irritabile, affaticato e ti sentiresti privato. Dopo una pulizia di tre giorni che promuove un'alimentazione sana è più probabile che stimoli una dieta sana e incoraggi la futura perdita di peso.

Tipi di alimenti

Per colazione, prova un cereale caldo integrale. Farina d'avena, riso integrale e quinoa sono incoraggiati perché forniscono minerali e fibre aggiuntive. Goditi verdure come carciofi, asparagi, spinaci e cavoli a qualsiasi pasto, poiché forniscono vitamine e oligoelementi insieme a fibre e calorie minime. La pectina nelle mele e l'alto contenuto di antiossidanti delle bacche fanno sì che questi frutti siano spesso raccomandati per la pulizia. Per tre giorni, potresti rinunciare completamente alla carne o accentare i tuoi pasti con piccole porzioni di petto di pollo biologico o salmone. Piccole porzioni di noci come mandorle e noci forniscono grassi sani insaturi per il cuore.

Considerazioni

Se non si è abituati a un apporto elevato di fibre, è possibile che durante il lavaggio si verifichi un disturbo digestivo. La rimozione di caffeina e zucchero può causare mal di testa. Se scegli di seguire una pulizia estrema di tre giorni che non ammette cibi integrali, probabilmente ti sentirai stanco e debole. L'esercizio durante la pulizia è una questione di preferenze personali - mentre si segue una dieta di pulizia di cibi interi per tre giorni, si dovrebbe avere abbastanza energia per eseguire allenamenti moderati.

Idee sbagliate

Anche se tagliare gli alimenti ad alto contenuto calorico probabilmente ridurrà il consumo calorico giornaliero complessivo, non intraprendere una pulizia di tre giorni con l'illusione di perdere molto peso. Tre giorni non sono sufficienti per perdere grasso significativo. La scelta di una dieta esclusivamente liquida può farti perdere peso inizialmente, ma il peso tornerà quando tornerai alla tua dieta normale. Una pulizia che enfatizza cibi sani può aiutare a instillare abitudini alimentari sane e aiuta a fare scelte migliori in futuro per sostenere la perdita di peso.