10 Esercizi peggiori
Sommario:
- Video del giorno
- Sit-up e scricchiolii tradizionali
- Ab Machine Workouts
- Lat pull-down e spalle presse dietro il collo
- Estensioni delle gambe
- Estensioni Tricep
- Strade balistiche
- Squat completi
- Sessioni Cardio Estese
- Girovita e pieghe
- Qualsiasi esercizio di riduzione del punto
L'allenamento regolare ti aiuterà a controllare il peso, a stare in salute ea migliorare i livelli di umore e di energia, secondo la Harvard School of Public Health. Con questo in mente, potresti pensare che quasi ogni tipo di esercizio è meglio di nessun esercizio. In realtà, alcuni esercizi non sono necessari, una perdita di tempo o addirittura pericolosi. Pertanto, si classificano costantemente tra le migliori liste di esercizi peggiori.
Video del giorno
Sit-up e scricchiolii tradizionali
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Gli scricchiolii e i sit-up si concentrano solo sui muscoli addominali centrali - il retto addominale - noto anche come "six pack". "Inoltre, i movimenti coinvolti in sit-up e crunch possono causare mal di schiena, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Esercizi come le tavole sono più efficaci nel lavorare su tutti i muscoli centrali, in più non tendere la schiena.
Ab Machine Workouts
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L'uso delle macchine ab può sminuire un buon allenamento addominale perché consente di flettere le braccia, le spalle e le gambe invece di affidarsi alla forza principale, secondo Fitness Together, un sito web di personal training fitness. Facendo scricchiolii della bicicletta o eseguendo gli scricchiolii con una sfera di stabilità, ti costringerà a usare più forza centrale.
Lat pull-down e spalle presse dietro il collo
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Tirare giù i cavi o sollevare un oggetto sopra la testa dietro al collo sottolinea i muscoli della cuffia dei rotatori e può portare a un conflitto a lungo termine della spalla dolorosa. Hai un rischio particolarmente elevato di danneggiare le spalle se hai un raggio di movimento limitato nelle articolazioni della spalla. Se stai per sollevare pesi o utilizzare una macchina a discesa lat, tieni l'azione davanti allo sterno.
Estensioni delle gambe
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L'uso di una prolunga per le gambe non è funzionale perché non imita i movimenti che normalmente eseguiresti nella vita quotidiana, secondo il fisiologo Neal I. Pire in una Oprah. articolo com. Le estensioni delle gambe sono anche meno efficaci di altri esercizi per le gambe perché isolano i quadricipiti, che sono i muscoli della coscia. Potresti finire per sforzare i tuoi muscoli posteriori della coscia, che si trovano sul retro della tua coscia, se non tieni le gambe in equilibrio con esercizi di gambe più olistiche come i polmoni.
Estensioni Tricep
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Le estensioni del tricipite possono essere poco pratiche perché la forma corretta richiede di raggiungere completamente dietro la schiena con le braccia e le orecchie e i gomiti puntando verso l'alto, secondo Oprah. com. Potresti scoprire di sviluppare dolore al collo e non riesci ad estendere completamente il tricipite se hai una schiena rigida e rigida. Prova un allenamento per la parte superiore del corpo più inclusivo ed efficace, come i flessioni del tricipite.
Strade balistiche
Contrariamente alla credenza popolare, "rimbalzare" in tratti non ti aiuterà a lavorare in un tratto più lungo. In realtà, i muscoli si contraggono per proteggersi se improvvisamente li stravolgono, secondo il Better Health Channel, un sito web basato sulla salute istituito dall'Australia State Government. Questo può portare a piccole lacrime muscolari e indolenzimenti inutili. Un'alternativa più salutare è concentrarsi su come procedere lentamente in un tratto, tenerlo premuto per circa 10-20 secondi, riposare e quindi mantenere un allungamento leggermente maggiore.
Squat completi
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Gli squat fanno degli esercizi eccellenti per la parte superiore della gamba, ma rischi di sforzare le articolazioni del ginocchio e la parte bassa della schiena se costringi il tuo articolazioni del ginocchio oltre un angolo di 90 gradi, avverte il Better Health Channel. Tieni i tuoi squat a circa la metà di - 45 gradi - e tieni d'occhio i meccanismi del tuo corpo osservando il tuo riflesso in uno specchio.
Sessioni Cardio Estese
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Più non è sempre meglio quando si tratta di cardio. Un jogging ideale o altro allenamento cardio dovrebbe avere la frequenza cardiaca entro il 65-85 percento del suo massimo. Potresti finire per annullare il tuo allenamento di forza duramente guadagnato e bruciare la massa muscolare se rimani a questa intensità per oltre 45 minuti. Tieni i tuoi allenamenti cardio a circa tre sessioni di 30 minuti alla settimana per preservare la massa muscolare, raccomanda i servizi sanitari presso la Columbia University.
Girovita e pieghe
Girando la vita e piegando i fianchi si può aumentare leggermente la flessibilità, ma probabilmente non farà molto per tagliare la vita o tonificare i muscoli centrali. Si può anche finire sforzare la parte bassa della schiena se si torcono e si piegano troppo spesso o troppo bruscamente. Per un allenamento di base più sicuro ed efficace che coinvolge il movimento del busto, stare in piedi con i piedi ben piantati a terra, tenere una palla medica ponderata e ruotare lentamente da un lato all'altro.
Qualsiasi esercizio di riduzione del punto
Se pratichi qualsiasi tipo di esercizio di potenziamento o tonificazione per cercare di prendere pollici da qualsiasi area del tuo corpo - le cosce o le natiche, ad esempio - non brucerai il grasso specificamente da quell'area. La riduzione spot non funziona. La prova che la riduzione spot è un mito include il fatto che i giocatori di tennis hanno circa la stessa quantità di grasso nel loro braccio di gioco che hanno nel braccio inattivo, secondo l'American Council on Exercise.Otterrai più muscoli in un'area se lavori costantemente su di esso, ma devi fare esercizio cardiovascolare e bruciare i grassi in tutto il corpo per vedere bruciare i grassi in qualsiasi punto.
