10 Modi per rimanere in forma e sani
Sommario:
- Video del giorno
- Calci le tue cattive abitudini
- Ottieni i tuoi controlli
- Dormire
- Esercizio
- Mangia Salubre
- Mangia la prima colazione ogni giorno
- Bere acqua
- Ridurre lo stress
- Esprimiti
- Coerenza e moderazione
Sono le piccole cose che fai ogni giorno che si aggiungono ad essere sano e in forma. Mentre facciamo ciò che possiamo per essere consapevoli della salute che possiamo, è sempre un lavoro in corso poiché ci sono molti elementi per uno stile di vita sano. Utilizza questi suggerimenti come guida per il tuo viaggio sulla buona strada.
Video del giorno
Calci le tue cattive abitudini
Bene, alcuni di loro almeno. Gli altri che potresti essere in grado di ridurre. Le abitudini nella categoria "smettere" sarebbero il fumo, la droga, il sesso non sicuro e altre dipendenze malsane. Non c'è modo di fare nessuno di questi in un modo "sano". Potrebbe volerci del tempo, ma ne vale la pena se si vuole condurre uno stile di vita sano. D'altra parte, ci sono alcune abitudini che non sono poi così male, ma possono facilmente diventare un problema se prese troppo lontano. Questi includono alcool, zucchero, caffeina e cibo spazzatura. Queste cose con moderazione o su base "una volta per volta" sono fattibili, a patto che la maggior parte delle tue scelte sia consapevole e salutare.
Ottieni i tuoi controlli
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Vai dal tuo medico per il tuo annuale fisico solo per assicurarti che tutto sia come dovrebbe essere. Se hai un'assicurazione, solitamente questi servizi sono coperti, quindi approfitta pienamente dei tuoi vantaggi. Detto questo, conosci il tuo corpo in modo che tu sia consapevole quando qualcosa sembra storto. Esegui esami del seno o del testicolo e fai controllare le talpe sospette. Esegui regolarmente gli esami anche se sei sano, in modo che se e quando qualcosa è anormale, lo sai e puoi agire, in collaborazione con il tuo medico.
Dormire
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Il sonno influisce enormemente sulla nostra salute fisica e mentale e molti di noi non ne hanno mai abbastanza. La mancanza di sonno influenza negativamente il metabolismo, l'umore, la concentrazione, la memoria, le capacità motorie, gli ormoni dello stress e persino il sistema immunitario e la salute cardiovascolare. Il sonno permette al corpo di guarire, riparare e ringiovanire se stesso in un modo che semplicemente non può quando una persona è sveglia.
Esercizio
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Anche se esci a fare una passeggiata alcune volte a settimana, l'esercizio è importante per essere in forma e in salute. L'esercizio cardiovascolare aiuta a rafforzare il cuore e i polmoni, l'allenamento della forza aiuta a rafforzare i muscoli e lo stretching aiuta a ridurre il rischio di lesioni aumentando la flessibilità.L'esercizio migliora anche la circolazione e la consapevolezza del corpo, e l'esercizio fisico regolare può aiutare a combattere la depressione.
Mangia Salubre
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Prendi il maggior numero possibile di frutta fresca, verdura e cereali integrali nella tua dieta e rendili la parte principale della tua dieta generale. Includere fonti di proteine magre come pollame, pesce, tofu e fagioli. Mangia pasti equilibrati e non mangiare troppo. Smetti di mangiare prima di diventare completamente pieno e concediti la possibilità di digerire il cibo. Snack su cibi integrali come frutta, verdura e noci. Evita cibi altamente trasformati che contengono dolcificanti o coloranti artificiali, zuccheri nascosti o grasso eccessivo.
Mangia la prima colazione ogni giorno
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Una colazione salutare fa iniziare bene la giornata. Ti prepara in modo da avere energia e carburante per prestazioni mentali e fisiche ottimali. Mangiare la colazione aiuta a mantenere livelli di zucchero nel sangue stabili e un peso salutare, perché è meno probabile che si esagerhi nel corso della giornata.
Bere acqua
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I nostri corpi sono fatti per lo più d'acqua. La maggior parte dei liquidi e degli alimenti contengono acqua che aiuta a mantenere il nostro corpo idratato, ma l'acqua fresca, pulita e semplice è ancora la bevanda migliore e più salutare per mantenere un corpo sano. È il detergente più naturale per i nostri organi e il nostro apparato digerente. Essere idratati è fondamentale per il cervello e aiuta a scovare le tossine attraverso la pelle (sudore) e l'urina.
Ridurre lo stress
Lo stress può causare una miriade di problemi, da problemi di cuore a problemi digestivi. Questo non dovrebbe essere una sorpresa. Quello che molte persone non sanno è cosa fare al riguardo, come gestire il loro stress. Esercitare, meditare, fare ciò che si ama, i confini appropriati, la spiritualità, l'essere nella natura e divertenti hobby aiutano ad alleviare gli effetti dannosi dello stress sul corpo. Non sovraccaricare. Fai delle pause (vacanze, mini-vacanze, giorni liberi) e circondati di persone che ti sostengono.
Esprimiti
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Tenere le emozioni imbottigliate all'interno può causare stress mentale ed emotivo e sintomi fisici. I sentimenti inespressi possono portare a depressione, disturbi del sonno, disturbi alimentari e persino dolore fisico. Impara a parlare dei tuoi sentimenti o esprimili attraverso una sorta di arte. Anche scrivere pensieri e sentimenti è un buon modo per esprimere cose che trovi difficile da dire.
Coerenza e moderazione
Al fine di mantenere uno stile di vita sano e in forma, è importante avere una certa coerenza quando si guarda al risultato complessivo.Apporta modifiche una alla volta e non apportare troppe modifiche contemporaneamente o rischierai di ricadere in vecchie abitudini. Rendere queste scelte parte della tua vita quotidiana ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di salute. Evitare gli estremi in qualsiasi capacità. Esercitare la moderazione quando si tratta di fitness, cibo e divertimento.
