10 Consigli per l'autunno fitness

L'autunno è una stagione di cambiamenti. Le foglie degli alberi diventano gialle e rosse, diventa più scuro prima e le temperature iniziano a scendere. È il periodo dell'anno preferito da molte persone. Tuttavia, il clima più freddo e lo stress delle vacanze imminenti possono causare la caduta del carro fitness.

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Ma non deve essere così! Ci sono molti modi divertenti per ottenere o rimanere in forma. Pianificare i cambiamenti stagionali, trovare supporto nell'esercizio di gruppo e abbracciare eventi e attività che la stagione ha da offrire sono fattori chiave per rimanere in forma durante la transizione.

1. Approfitta delle attività autunnali.

Gli eventi collettivi autunnali come escursionismo, sbirciatina delle foglie, raccolta delle mele e labirinti di mais sono solo alcune delle opzioni attive che la stagione ha da offrire e che possono anche essere una divertente esperienza di unione per la famiglia e gli amici.

L'autunno è uno dei periodi più belli dell'anno per uscire. Quindi prendi un amico e trova alcuni parchi o sentieri locali per camminare, correre o andare in bicicletta e osservare le foglie che cambiano. O organizzare un viaggio di fine settimana con un tema autunnale e pianificare di essere attivo.

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2. Iscriviti per una corsa divertente.

Con la stagione autunnale arrivano molte corse ed eventi a tema vacanze. Guarda il giornale o online per le rappresentazioni di Halloween in costume, trotti di tacchino del Ringraziamento e giochi di renne.

Allenarsi per un obiettivo specifico come una gara aumenta la probabilità che si attacchi a un programma di esercizi. Iscriversi con amici o familiari è un altro ottimo modo per rendersi responsabili del completamento della formazione.

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Sovrapponi le tue cadute all'aperto. Credito fotografico: Martinan / iStock / GettyImages

3. Vestito per il tempo.

Quando il tempo diventa più freddo, può dissuadere le persone dall'andare fuori per allenarsi. Ma c'è una soluzione facile a questo problema: indossare abiti anti-vento e vestirsi a strati. Abbigliamento e accessori adeguati (cappelli, guanti, ecc.) Che riducono il volume ma mantengono il calore rendono più piacevole la forma fisica all'aperto con l'avvicinarsi del freddo.

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4. Bevi tanta acqua.

Assicurati di rimanere idratato anche quando le temperature si raffreddano. Le persone spesso si sentono meno sete quando fuori non è caldo, ma rimanere idratati è altrettanto importante in autunno quanto lo è quando il sole sta bruciando. Quando la caduta rotola, ricordati di stare sopra il tuo apporto di liquidi per aiutare sia il recupero degli esercizi che il controllo dell'appetito.

5. Sorseggia una tazza di tè.

Bevi più tè per riscaldarti per le temperature più fresche. I tè verdi e neri contengono antiossidanti che aiutano a scongiurare malattie durante la stagione fredda e influenzale in modo da poter rimanere sani e attivi con il passare della stagione.

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6. Evita le caramelle di festa.

Secondo il National Institutes of Health, in media, gli adulti non obesi guadagnano circa un chilo all'anno nelle vacanze. Oltre a creare abitudini malsane, l'accumulo di questo peso nel tempo può portare all'obesità. Assicurati di mettere un sacco di snack salutari da sgranocchiare durante tutto il giorno per aiutarti a scoraggiare dal mangiare i dolci che spuntano in ufficio, a casa o nelle feste di vacanza.

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Trova il tuo allenamento ovunque! Credito fotografico: ukrainec / iStock / GettyImages

7. Trasforma le faccende autunnali in un allenamento.

Secondo Harvard Health, una persona di 155 chili può bruciare 149 calorie rastrellando foglie per 30 minuti. Trasforma le faccende all'aperto in un gioco impostando piccoli obiettivi raggiungibili per aiutare a passare il tempo e bruciare i grassi.

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8. Esercizio prima durante il giorno.

Cerca di allenarti al mattino o durante il giorno. Con il passare del tempo e l'impostazione del sole in precedenza, è come se fosse più tardi di quanto non sia in realtà. Questo può rendere le persone più stanche del solito. Entrare in una routine di allenamento precoce garantirà che l'allenamento sia svolto e permetta comunque di trascorrere il tempo nel pomeriggio e la sera per rilassarsi.

9. Porta il tuo allenamento in casa.

Con il tempo che si raffredda e l'estate finisce, può diventare difficile rimanere motivati. Tentare una varietà di diverse attività interne e variare i tuoi allenamenti ti aiuterà a mantenere una nuova energia per l'esercizio e consentire la fiducia in una vasta gamma di attività.

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Ulteriori informazioni: Partecipa alla Sfida FORTE di 8 settimane

10. Sii realistico sul tuo programma.

Con la stagione delle vacanze in pieno svolgimento, il tuo programma si riempie rapidamente. Se sai che stai andando a un sacco di incontri di vacanza e gite in famiglia, non impegnarti in ore e ore in palestra.

Sii onesto con te stesso su quanto tempo puoi realisticamente dedicare a lavorare ogni settimana. In questo modo, non ti picchierai quando non puoi andare in palestra sette giorni su sette.

Cosa ne pensi?

Quali sono alcuni dei migliori consigli per rimanere attivi durante l'autunno? Qualcuno di questi aiuti? Quali pensate di mettere in pratica? Ce ne sono altri che aggiungi alla lista? Condividi i tuoi pensieri e suggerimenti nei commenti qui sotto!