Dieta di arresto di 10 giorni

Una dieta per schianto di 10 giorni potrebbe interessarti se hai provato frustrazione con una perdita di peso lenta o se pensi di dover perdere peso velocemente. Crash dieta, anche se solo per pochi giorni, può portare a dieta yo-yo, dove si perde e riottenere gli stessi pochi chili più e più volte. Una dieta d'emergenza non è un modo sano per perdere peso, e dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.

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Ragioni e definizione

La teoria e la filosofia alla base di una dieta d'emergenza per 10 giorni comporta il riavvio della perdita di peso, la perdita di chili in fretta o la perdita di peso in preparazione per un grande evento. Mentre le tue ragioni per una dieta schiacciata per 10 giorni possono essere valide, ogni volta che sottoponi il tuo corpo a un apporto calorico estremamente ristretto, non riesci a mangiare cibi da tutti i gruppi alimentari o ad assumere supplementi dietetici non salutari, corri il rischio di fare danni permanenti a il tuo corpo, secondo la rete di informazione di controllo del peso.

Tipi

Un'alimentazione cronica di 10 giorni, simile a una dieta a rischio di tre giorni, raccomanda di limitare fortemente le calorie consumando piccole quantità di determinati alimenti, secondo l'autrice Ruth A. Roth, autore di "Nutrition and Diet Therapy". Invece di mangiare un ragionevole 1, 200 a 1, 500 calorie al giorno per influenzare la perdita di peso, una dieta a rischio spesso consiglia di ridurre le calorie tra 600 e 900 al giorno. Una dieta di 10 giorni può concentrarsi sul mangiare principalmente un gruppo di alimenti come frutta o verdura, o può offrire menu rigorosi che devi seguire ad ogni pasto per 10 giorni.

Pericoli

Una dieta d'arresto di 10 giorni può essere anche più pericolosa di una dieta a rischio di una durata più breve, a causa del tempo in cui si priva il corpo di un'adeguata assunzione calorica e di sostanze nutritive. Assunzioni caloriche molto basse possono farti sentire apatico a causa della mancanza di calorie da cibo e bevande salutari. Inoltre, quando si combina una dieta a basso contenuto calorico con alimenti che limitano l'assunzione di nutrienti, si rischia di diventare carenti in alcune vitamine e minerali. Ad esempio, se si consumano solo frutti, si perdono proteine, calcio e altri nutrienti vitali adeguati.

Alternative più salutari

Invece di fare una dieta per 10 giorni nella speranza di perdere peso temporaneamente, prendi 10 giorni ed elimina gli snack malsani che mangi spesso, riduci i grassi saturi, aumenta il numero di frutta e verdura che consumi ed eliminare gli zuccheri raffinati. Questi cambiamenti relativamente semplici spesso si traducono in perdita di peso e aumento di energia derivante da una dieta più equilibrata. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie indicano che cambiamenti di stile di vita coerenti come un'alimentazione sana e l'esercizio fisico sono i tipi di cambiamenti sostenibili che faranno una differenza a lungo termine nel vostro peso.