10 Migliori esercizi di cui non hai mai sentito

L'aggiunta di varietà al tuo esercizio fisico ti aiuta a superare la crisi monotona ma può anche essere un buon modo per sfidare i muscoli in modi che non ti rendi conto. Esercizi di cui non hai mai sentito parlare abbondano e molti non richiedono l'iscrizione alla palestra o attrezzature extra. Tuttavia, alcuni dei migliori esercizi di cui non hai mai sentito parlare potrebbero essere riciclati e versioni modificate di vecchi classici. Prima di intraprendere qualsiasi nuova routine di allenamento, consultare prima il proprio medico e ricordarsi di riscaldarsi, allungare e raffreddarsi per ogni allenamento.

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Salti di potenza

Il salto di potere aggiunge un tocco pliometrico a un movimento della vecchia infanzia. È possibile eseguire salti energetici in un punto o in movimento. La chiave per ottenere il massimo da questo esercizio è amplificare l'altezza del salto mentre salti e salti in rapida successione. Incorporare le oscillazioni del braccio per fare in modo che la potenza salti un allenamento per tutto il corpo.

Bird Dog and Dirty Dog

Il cane da uccello e il cane sporco prendono di mira i fianchi, i glutei e il core. Eseguire il cane da uccello come prerequisito per il cane sporco. Inizia da una posizione in ginocchio. Appoggia le mani sul terreno, assicurandoti che i polsi siano posizionati sotto le spalle. I tuoi occhi sono rivolti verso il terreno e la colonna vertebrale dovrebbe rimanere in posizione neutra. Attacca il tuo core e lentamente alza un braccio da terra, tenendo le dita distese in avanti. Sollevare lentamente la gamba opposta da terra, mantenendola dritta. Lati alternati per tre set. Il cane sporco inizia nella stessa posizione di partenza. Solleva una gamba, mantenendo la stabilità con le mani appoggiate a terra e l'altra gamba che sostiene il corpo. Invece di raddrizzare la gamba sollevata, tenere il ginocchio piegato verso il lato e mantenere la posizione. Lati alternati per tre set.

Frankensteins

I Frankensteins ingaggiano i glutei, le gambe, le cosce e gli addominali. Stai con i piedi divaricati all'anca e le braccia al tuo fianco. Stringere i muscoli addominali, sollevare il torace e mantenere il mento parallelo al pavimento. Sollevare una gamba con il ginocchio piegato verso il petto. Attraversare il ginocchio sollevato verso la gamba opposta, ma non ruotare l'anca della gamba in piedi. Ruota indietro la gamba sollevata dalla gamba in piedi in un movimento di apertura dell'anca. Abbassare la gamba in posizione eretta. Cambia lato e ripeti ogni lato per cinque a 10 set.

Inchworms and Spider Walks

Inchworms e spider walking coinvolgono tutto il corpo. Inizia il verme da pollice dalla posizione in piedi, metti i piedi uniti e fai perno in avanti, mantenendo le ginocchia dritte. Appoggia i palmi sul pavimento davanti al corpo e mantieni la colonna vertebrale piatta. Allontana lentamente le mani dai tuoi piedi fino a quando non sei in una posizione di piegamento delle braccia. Fai un pushup e poi cammina con i piedi verso le tue mani.Ripeti per 5-10 movimenti completi. Inizia passeggiate ragno sdraiato sullo stomaco con le mani sotto le spalle. Come il verme polmonare, passi le mani in avanti, ma il tuo corpo rimane vicino al terreno e tu alternerai il movimento delle gambe con le mani.

Insetto morto

Insetto morto agisce sui muscoli addominali. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Metti le braccia al tuo fianco con i gomiti piegati in modo che la parte posteriore delle tue braccia sia sul pavimento, ma le tue mani sono fuori dal pavimento, puntate verso il soffitto. Stringere i muscoli addominali e sollevare le braccia e le gambe dal pavimento, tenendo le ginocchia piegate. Abbassa lentamente un braccio e la gamba opposta torna alla posizione iniziale. Abbassa l'altro lato e poi ripeti per 10 serie.

Tergicristalli

I tergicristalli lavorano gli addominali e allungano il petto e le spalle. Inizia sdraiati sulla schiena e porta le braccia lontano dai fianchi con un'angolazione di 45 gradi. Stringere i muscoli addominali e tenere i palmi rivolti verso il soffitto. Fai scorrere le braccia in posizione verticale in modo che le tue mani inizino a toccare. Abbassare lentamente le braccia in posizione iniziale. Ripeti per 10 set.

Superman e Banana

Superman e banana lavorano il nucleo, i glutei, i fianchi e le spalle. Inizia il superman sdraiato sullo stomaco con le braccia tese in avanti e le gambe distese all'indietro. La tua schiena è leggermente arcuata e la testa ferma con gli occhi rivolti verso il pavimento. Questo movimento sembra che tu stia volando in aria come un supereroe. La banana è la posizione opposta. Puoi arrotolare la banana o iniziare la banana sdraiandoti sulla schiena. Allunga le braccia e le gambe, proprio come fai nel superuomo, solo che stai guardando il soffitto invece del pavimento. Posizioni alternate da cinque a 10 set.