Perché il sonno è importante per la perdita di peso?

Il sonno è un elemento cruciale per mantenere energia e resistenza durante il giorno. Inoltre, il sonno supporta l'equilibrio dei livelli ormonali, che influenza in modo significativo il peso corporeo e il grasso corporeo. Una buona notte di sonno permette al tuo corpo di risolvere gli stress fisici e mentali della giornata e fornisce al tuo corpo i mezzi vitali per funzionare correttamente.

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Il collegamento tra sonno e peso

Le persone che ricevono una quantità adeguata di sonno ogni notte, considerate da 7 a 9 ore per gli adulti, generalmente pesano meno. Ha senso che il sonno supporti la perdita di peso; la quantità di sonno che riesci ad avere influenza in modo significativo due degli ormoni nel corpo umano che influenzano l'appetito. Ghrehlin aumenta l'appetito e può portare ad un aumento di peso. La leptina reprime l'appetito e può sostenere la perdita di peso. Una mancanza di sonno disturba l'equilibrio ormonale. Il risultato di un sonno insufficiente porta ad un aumento della grelina e ad una diminuzione dei livelli di leptina, che può portare ad un aumento di peso.

Pianifica il tuo giorno

Imposta un orario per andare a letto e attenersi ad esso. Scrivere un programma della tua giornata ti incoraggia a considerarti responsabile. Metti il ​​programma in un posto visibile in modo che non si possano trovare scuse per restare in piedi più tardi. È anche utile registrare la quantità di sonno che si riceve ogni notte, soprattutto nelle prime settimane. Un riconoscimento scritto di come hai deviato dal programma del sonno che fai è utile per cambiare il tuo comportamento. Se non riesci a soddisfare l'ora di andare a letto per alcuni giorni, continua a provare. Diventa più facile mentre continui a mirare al programma che ti sei prefissato. Anche l'assunzione di cibo e la qualità del cibo traggono vantaggio da un programma. È più probabile che tu mangi un pasto sano con un programma piuttosto che con un fast food.

Fluidi e sospensione

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Ridurre l'assunzione di liquidi prima di coricarsi.

Dormire bene la notte spesso dipende da ciò che metti nel tuo corpo, specialmente prima di andare a dormire. Evitare l'eccessiva assunzione di liquidi prima di dormire; ciò causa inutili interruzioni del sonno dovute a viaggi in bagno. Dovresti soprattutto evitare la caffeina e l'alcool prima di andare a letto. La caffeina, anche in piccole quantità, può influire sulla tua capacità di addormentarti e di rimanere addormentato. L'alcol ha un effetto sedativo iniziale che ti permette di addormentarti rapidamente, ma più tardi nella notte, può causare un battito cardiaco accelerato, sudorazione e incubi, causando infine disturbi del sonno.

Cibo e sonno

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Evitare di consumare cibi ricchi di grassi prima di andare a letto.

Mangiare prima di andare a dormire è spesso una tentazione. Se hai bisogno di mangiare qualcosa, limitati a un prodotto lattiero-caseario ea un semplice carboidrato.Il latte contiene triptofano, un aminoacido che favorisce il sonno. I carboidrati promuovono l'uso del triptofano nel cervello. Un cracker con formaggio è un esempio di buon spuntino prima di coricarsi. Evitare un pasto pesante ad alto contenuto di grassi almeno 2 ore prima di coricarsi, poiché il processo di digestione richiede più tempo. I cibi piccanti possono causare bruciore di stomaco e disturbi gastrointestinali. Se sei un fumatore, non fumare prima del letto, perché fumare è uno stimolante.

Disinnesto della tecnologia

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Vai scollegato.

Guardare la televisione prima di andare a letto è il passatempo preferito della nostra cultura. È un'attività passiva che non richiede concentrazione. Tuttavia, la tecnologia è uno stimolante e fa sì che il cervello rimanga attivo, causando difficoltà nell'addormentarsi. Spegni la televisione e il computer, leggi un libro o scrivi un diario prima di andare a letto. Queste attività rilassano la mente e alleviano i suoni sporadici e distraenti che la televisione produce.

Promuovere il benessere generale

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Goditi la felicità in salute.

Il mantenimento di un peso sano richiede il benessere di tutto il corpo. Se tutti i componenti necessari del tuo corpo sono sincronizzati, ti senti meglio, hai più energia e manteni un senso generale di benessere. Un sonno adeguato è essenziale affinché il metabolismo e gli ormoni rimangano equilibrati e funzionino correttamente. La privazione del sonno produce affaticamento e stress e può anche portare ad altri seri problemi di salute. Se si bilancia la giornata con un sonno sufficiente, una dieta sana e un esercizio fisico moderato, è possibile mantenere un peso sano e una sensazione di benessere benefica per la salute generale.