Che cosa è un buon esercizio per un uomo per ridurne il giro vita?

Il girovita è uno dei primi posti in cui gli uomini guadagnano peso, ed è in genere il posto più difficile da cui perdere. Tagliare la vita non solo ti farà apparire e sentirti meglio, ma ridurrà anche il rischio di diabete, ictus, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Non ci sono diete speciali o espedienti che ti aiuteranno a perdere velocemente il grasso addominale e tenerlo fuori per sempre. La dieta e l'esercizio provati e veri sono le migliori opzioni per perdere peso e tenerlo fuori.

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Perdere peso

Perdere peso richiede pazienza, impegno e dedizione. Le diete con zuppa di cavolo, detersivi e altri prodotti simili agli infomercial potrebbero funzionare rapidamente, ma ti metteranno sulla strada della dieta yo-yo e avrai una mentalità che c'è una soluzione veloce. Per perdere grasso nella tua vita, devi iniziare a bruciare più calorie di quelle che consumi. L'esercizio fisico è uno dei primi passi per far cadere i chili. Il controllo delle porzioni, una dieta sana e un apporto calorico moderato miglioreranno il processo e lo faranno funzionare più velocemente.

Riduzione spot

È un mito comune che i sit-up e gli scricchiolii si sciolgono via il grasso nella vita. In realtà, tuttavia, la riduzione spot non avverrà. Per perdere peso in una zona, è necessario ridurre la percentuale di grasso corporeo nel suo complesso. Mentre i sit-up e gli scricchiolii tonificheranno i muscoli addominali, se c'è uno strato di grasso che li ricopre, è tutto ciò che vedrai. Gli esercizi addominali semplicemente non bruciano abbastanza calorie per sbarazzarsi del grasso che li ricopre.

Intervalli

L'allenamento a intervalli aiuta a bruciare più calorie e grassi rispetto all'esercizio a bassa intensità per un periodo più lungo. MayoClinic. com dice che più vigorosamente eserciti più calorie brucerai in un tempo più breve. Scegli una macchina cardio che ti piace. Inizia con un riscaldamento di cinque minuti. Seguilo con un minuto di sprint o aumentando l'intensità per aumentare la frequenza cardiaca. Seguilo immediatamente con uno o due minuti di recupero a intensità inferiore. Ripeti per 8-10 intervalli. Termina con un raffreddamento di cinque minuti.

Allenamento della forza

Mentre il tuo obiettivo è quello di diminuire il punto vita, un programma di allenamento per la forza totale ti avvicina al tuo obiettivo piuttosto che concentrarti solo sugli addominali. L'allenamento per la forza migliorerà la massa muscolare e aumenterà la massa muscolare. Più muscoli hai, più calorie brucerai a riposo. Inizia con due o tre sessioni di allenamento della forza da 20 a 30 minuti alla settimana. In poche settimane inizierai a notare i risultati e sarai sulla buona strada per un trimmer, un corpo più forte e una linea di cintura più sana.