Vitamine che aiutano con concentrazione e concentrazione

Le vitamine hanno importanti ruoli biochimici nel cervello e sono necessarie per una corretta funzione cognitiva. Alcune vitamine non solo aiutano a mantenere il funzionamento del cervello al massimo, ma proteggono anche dalle malattie del cervello e dal declino funzionale. Quando fornisci al tuo cervello le vitamine giuste, aumenti la tua capacità di concentrazione e concentrazione.

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Niacina

Il tuo cervello richiede niacina, vitamina B-3, per mantenere un apporto costante di glucosio per soddisfare i suoi bisogni energetici. La grave carenza di niacina, che può verificarsi nei casi di alcolismo cronico e in persone che hanno problemi nell'assorbire i nutrienti, può causare sintomi neurologici quali scarsa concentrazione, confusione e perdita di memoria. Gli alimenti ricchi di niacina includono cereali integrali, patate, pollame, pesce e carne. L'assegno alimentare raccomandato per le persone di 14 anni e più è di 14 milligrammi al giorno per le donne e 16 milligrammi per gli uomini. Una porzione da 3 once di tonno pinna gialla cotta, per esempio, contiene 18. 8 milligrammi, e una porzione da 3. 5 once di arachidi tostate con olio fornisce 13. 8 milligrammi di niacina.

Vitamina C

La vitamina C è vitale per una corretta funzione cognitiva. Si accumula nel sistema nervoso centrale, con i neuroni del cervello che hanno livelli particolarmente alti. La vitamina C è necessaria per produrre il neurotrasmettitore norepinefrina, che colpisce la parte del cervello dove l'attenzione e le azioni di risposta sono controllate. Come potente antiossidante, la vitamina C protegge il cervello dai radicali liberi, molecole instabili che causano danni alle cellule. Gli alimenti ricchi di vitamina C includono frutta - in particolare agrumi, broccoli, peperoni, spinaci, fragole, pomodori, cavoletti di Bruxelles e patate. La RDA per gli adulti dai 19 anni in su è di 75 milligrammi al giorno per le donne e 90 milligrammi per gli uomini. Un arancio medio, per esempio, contiene 70 milligrammi di vitamina C e una porzione di succo d'arancia da 3/4 tazze contiene 93 milligrammi.

Vitamina B-6

La vitamina B-6 è necessaria per la produzione di diversi neurotrasmettitori, inclusi dopamina, norepinefrina, serotonina e GABA. La confusione, o la mancanza di concentrazione, può essere un sintomo di una grave carenza di vitamina B-6. I neurotrasmettitori sono messaggeri chimici che trasportano segnali tra i neuroni - cellule specializzate che inviano e ricevono segnali elettrici all'interno del corpo. Buone fonti alimentari di vitamina B-6 includono legumi, prodotti a base di soia, pesce, pollame, carne, patate, banane e angurie. Per uomini e donne di età compresa tra 19 e 50 anni, la RDA è di 1, 3 milligrammi al giorno. La RDA per gli adulti di 51 anni e oltre è di 1, 5 milligrammi per le donne e 1. 7 milligrammi per gli uomini. Una porzione da 1 tazza di ceci in scatola, ad esempio, conterrebbe 1.1 milligrammo di vitamina B-6.

Vitamina B-12

Ottenere una quantità sufficiente di vitamina B-12 è vitale per garantire il corretto funzionamento del cervello. La carenza di vitamina B-12 colpisce il 10-15% degli adulti di età superiore ai 60 anni, secondo il Linus Pauling Institute. Quando ti manca una quantità sufficiente di vitamina B-12, la guaina mielinica dei nervi, che è come il rivestimento attorno a un filo elettrico, viene disturbata, causando problemi di concentrazione, perdita di memoria, disorientamento e demenza. Buone fonti di cibo di vitamina B-12 includono latte, formaggio, cereali fortificati, pesce, pollame, uova e carne. La RDA per uomini e donne dai 14 anni in su è di 2. 4 microgrammi al giorno. Una porzione da 3 once di tonno leggero in scatola, ad esempio, contiene 2,5 microgrammi di vitamina B-12.