Terapia Esercizi di banda per anziani

Secondo MedlinePlus, l'esercizio fisico regolare aiuta gli anziani a vivere più a lungo e ad essere più indipendenti. Aiuta a combattere la perdita muscolare legata all'età oltre a ridurre la depressione, l'ansia e il dolore associati all'artrite. Anche se non sei così mobile, puoi comunque fare esercizi di potenziamento su base regolare. Molti di questi esercizi vengono eseguiti seduti e utilizzando una terapia o una fascia di resistenza poco costosa.

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Ginocchia

Rafforza i muscoli dei fianchi e delle cosce con questo esercizio. Siediti verso il bordo anteriore di una sedia senza braccioli, con le ginocchia unite e i piedi appoggiati sul pavimento. Prendi la fascia di resistenza, allungala sulla parte superiore di entrambe le cosce vicino alle ginocchia e tienila saldamente contro i lati della sedia. Sollevare la gamba destra il più possibile, tenere la tensione per due secondi e riportare il piede sul pavimento. Ripeti con la tua gamba sinistra. Continua questo movimento in marcia per il numero desiderato di volte.

Tiri del braccio seduti

Questo esercizio agisce sui muscoli del braccio, della spalla e del torace. Mentre sei seduto su una sedia robusta, afferrare la fascia terapeutica, con le mani alla larghezza delle spalle. Inizia estendendo le braccia direttamente davanti al tuo corpo, con la spalla in alto e con i palmi rivolti verso il basso. Spremi le scapole e tira le braccia verso i lati il ​​più lontano possibile. Tenere la tensione per due secondi, rilassarsi e tornare alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di volte.

Righe sedute

Rinforza i muscoli della schiena, del collo e delle spalle con questo esercizio. Sedetevi su una sedia senza bracci e posizionate la parte centrale della fascia da terapia sotto le arcate dei vostri piedi. Con i piedi appoggiati sul pavimento, afferrare le estremità della band e avvolgerle attorno alle mani fino a quando non si verifica una certa tensione nella band. Inizia con le spalle rilassate, le mani in basso accanto alle gambe e i palmi rivolti verso l'interno. Mentre espiri, tira indietro le mani finché non si avvicinano ai fianchi. Tenere premuto per un secondo, inspirare, rilassarsi e tornare alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.

Sollevamento del vitello seduto

Questo esercizio mira e rinforza i muscoli del polpaccio. Siediti verso il bordo anteriore della tua sedia e posiziona la parte centrale della tua fascia di resistenza sotto le arcate dei tuoi piedi. Avvolgi le estremità della fascia attorno alle mani più volte fino a rimuovere il lasco nella fascia. Con la schiena dritta e i palmi rivolti verso il basso, piega le braccia e tirale indietro fino a quando i gomiti sono in vita. Mantieni le braccia in questa posizione durante l'esercizio. Inizia con una leggera piegatura alle ginocchia e le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Raddrizza le gambe, spingi lentamente le dita in avanti, metti in pausa e riporta i piedi nella posizione iniziale.Ripeti 10 volte.